Tips & Tricks für mich!

**joshua_teuf** · 21.06.2005, 15:27

Hallo an alle Körperkulturisten,

ich bin neu hier im Forum und allgemein in der Bodybuilding-Szene, trainiere aber schon seit ungefähr 2 Jahren im Fitness-Center, allerdings ohne große Konsequenz und richtigen Plan.

Zwischenzeitlich habe ich eine Pause von ca. einem Jahr eingelegt und bin nun wieder seit gut 3 ½ Monaten dabei. Die ersten 2 Monate habe ich reines Circuittraining gemacht um meine Muskeln wieder den Gegebenheiten anzupassen. Diese Phase habe ich mittlerweile abgeschlossen und will gegenwärtig nach einem individuellen Plan Muskelaufbau betreiben. Im Zuge dieser Zielsetzung habe ich erstmals meine Ernährung umgestellt und mich intensiver mit Bodybuilding beschäftigt.

Ein Großteil meiner Ernährung setzt sich nun aus folgenden Lebensmitteln zusammen.

Magerquark, Frisches Obst und in Dosen eingelegtes Obst (Bananen, Birnen, Sauerkirschen, Äpfel, Mandarinen, Aprikosen, Trauben, Kiwis etc.), Putenbrust-Filet, Seelachsfilet, Kabeljau, Thunfisch, Hüttenkäse, Kartoffeln, Grünertee, Apfelsaft (Naturtrüb) … usw. + Eiweißpullover (Olimp Gainer MCT, Banane).

Bei Gelegenheit poste ich einen Screenshot von Kaloma.

Mein Körpergewicht liegt zwischen 66-67,5 Kg und meine Körpergröße beträgt ca. 1,71m. Ich bin also vergleichsweise klein …

Irgendwie bin ich mit dem derzeitigen Stand der Dinge nicht zufrieden und habe das Gefühl falsch zu trainieren. Meine Zielsetzung liegt vor allem im Torsobereich, soll heißen Brust, Arme, Bauch, Rücken.

Habt ihr Tipps oder Trainingsvorschläge für mich. Ich will innerhalb von weiteren 6 Monaten einen starken Leistungszuwachs erreichen und nicht mehr „planlos“ trainieren.

Mit freundlichen Grüßen joshua

**joshua_teuf** · 21.06.2005, 15:29

Bild 2

**joshua_teuf** · 21.06.2005, 15:31

Bild 3

**ctren** · 21.06.2005, 15:32

Klick mal die "Wichtig-Freds" im Anfängerforum an!

WKM-Plan würde ich nahelegen!!!

**joshua_teuf** · 21.06.2005, 15:33

Bild 4

**joshua_teuf** · 21.06.2005, 15:34

Bild 5

**lifty76** · 21.06.2005, 15:37

GK-Plan, vorwiehend aus Grundübungen bestehend, siehe Sticky im Anfängerforum.
Moderater Kalorienüberschuß (GU+300-500 kcal), ausreichend Protein zuführen.
Für ausreichend Regeneration sorgen.
Konstant bleiben.

Das wars schon, mehr Tipps brauchst du eigentlich nicht.

Gruß Lifty

**imported_Warrender6** · 21.06.2005, 16:18

also deine Ernährung gefällt mir, soweit man das sagen kann, sehr gut

Kaloma ist wirklich super, verwende es auch weiter!

Zum Training, wie schon gesagt: grundübungen, grundübungen und grundübungen.

Ich kanns zwar verstehen, wenn du nur deinen Oberkörper verbessern willst, aber ich lege dir trotzdem nahe auch die Beinchen zu trainieren.

Ein Zitat aus dem Buch Superarme:
"wenn sie dicke Arme haben wollen, trainieren sie die Beine"

**openMfly** · 21.06.2005, 16:26

Zitat von Warrender6

Ein Zitat aus dem Buch Superarme:
"wenn sie dicke Arme haben wollen, trainieren sie die Beine"

Mir kommt es momentan eher so vor:
"wenn sie einen dicken Hintern haben wollen, trainieren sie die Beine" :/

Aber wie oben schon gesagt:
Deine Auswahl an Nahrungsmitteln schaut gut aus. Wenn du dazu noch ordentlich trainierts kann fast nix schief gehen. Schau die mal die beiden fixierten GK-Pläne an. Steht sehr viel hilfreiches drin.