EP Muskelaufbau mit 2000kcal?

[Matrix01]

20
1,76
74Kg
ca. 13%
2 Jahre Tranning + 12kg



Was haltet ihr von Diesem EP?

EW KH FE Kcal
7Uhr: Eiweiß shake 33 17 10 180
9Uhr: Banane 2 30 0,5 140
12Uhr:Eiweiß shake 33 17 10 180
14Uhr:Banane 2 30 0,5 140
15Uhr:Nudeln, putenbrust 39 64 1 450
17Uhr:Nudeln, Putenbrsut 39 64 1 450
19Uhr: Tunfisch in Öl 32 0 20,9 280

sind ca. 1800Kcal EW 180g, KH 222, Fett 42g.



Mein ziel ist es Aufzubauen möglich wenig fett anzulegen. Sieht nehmlich nicht gut aus wen im sommer die bauchmuskeln verschwinden .

Tranniere nach dem 3-splitt. Brust/bizep/bauch, Rücken/triezep/Nacken, Schulter/Beine/bauch,


Was könnte ich noch besser machen?


Gruß
Matrix

[Donnie Darko]

toller Diätplan, aber zum Aufbau benötigst du weitaus mehr kcal

[noil]

20
1,76
74Kg
ca. 13%
2 Jahre Tranning + 12kg
ca. 1800Kcal EW 180g, KH 222, Fett 42g.

Das ist vielleicht dein Grundumsatz (wenns mal reicht). Da nimmst du unweigerlich ab. Aufbauen?
Mach zwei Refeedtage a 4000 kcal pro Woche und du kommst wenigsten im Schnitt auf die 2500, was aber immer noch mager is.

Edit: Wo ist eigentlich dein Frühstück?

[Donnie Darko]

2500kcal halte auch ich noch für mager, denn wenn man seine Bauchmuskeln bei 74kg auf 176cm sieht, dann wird er schon eine gewisse Muskelmasse haben und daher auch einen ordentlichen Umsatz, sofern er nicht einen sehr miesen Stoffwechsel hat.

[noil]

2500kcal halte auch ich noch für mager, denn wenn man seine Bauchmuskeln bei 74kg auf 176cm sieht, dann wird er schon eine gewisse Muskelmasse haben und daher auch einen ordentlichen Umsatz, sofern er nicht einen sehr miesen Stoffwechsel hat.

Haste Recht.

[schild=17 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Frühstück=600kcal+2 dicke Refeeds[/schild]