EP für Masseaufbau so ok?

[wacke]

Hallo habe mal hier mein Plan aufgeschrieben was ich so esse, ziel ist Muskel-Masseaufbau!Trainiere seit 6 Monaten nun, Anfangsdaten waren 175cm, 57kg,Alter 24 Aktuell: 175cm, 63kg

Hier mein Plan von gestern:

05:15 : Joggen ca. 30min

06:45 : 500gr Magerquark-Onken Fitness 0,1% Fett
1 Haferflocken Riegel von Multipower 65gr

09:00 : Training im Studio 120min

12:00 : Protein-Shake All-Stars Hy-Pro85 (400ml o,1%Milch, 30gr Pulver)

14:15 : 1VK Scheibe Brot mit Käse ca 100gr (Harzer) 1 Apfel, 1 Birne

17:30 : Hackbraten mit Feta-Käse ca 150gr, 3VK Scheiben Brot mit
Käse ca 125gr (Harzer)

19:00 : Thunfisch in Wasser 100gr, 1 Ei (nur das Eiweiß)

21:00 : 500gr Magerquark mit Ananas und Erdbeeren vermischt



Esse auch Rindersteaks,Hähnchen,Pute,Reis und Nudeln, aber nicht so oft auch gemüse, manche Tage esse ich gar nicht warm!

Trainieren gehe ich 4-5 mal die Woche, außerdem jeden früh joggen!

Also bin mal gespannt was ihr meint und bitte auch Kritik, ich will ja was erreichen!

Mfg Rene

[Fes]

Brauchbarer Diätplan. Aber zum zunehmen eigentlich zu wenig. Vor allem fehlen Grundnahrungsmittel wie Nudeln/Reis/Brot/Haferflocken. Die paar Scheiben Schwarzbrot sind doch nix.

Habs mal kurz ausgerechnet, ca werte ohne den Komischen Riegel sind:
Fett 43
Carbs 140
Eiweiß 340

Zu viel Eiweiß, zu wenig Carbs, Fett am unteren Limit(wenig gute Fette). Gönn dir ein paar Nudeln mehr, ein bisschen Öl und Dextrose nach dem Training.

[chris8711]

Hi Rene,

also ich würd auf jeden fall Haferflocken ergänzen die hauen ordentlich rein. Dann paar Bananen und am abend noch n Quark-Flocken-Shake


mfg

chris

[wacke]

Versuche schon die guten sachen einzubauen, habe heut zum Frühstück auch was ordentliches gegessen,

1VK Brötchen mit Camenbert 10%, und Harzer Käse jeweils ca 20gr
1Tasse klein mit 100ml 0,1% milch und ca 35gr Haferflocken
350gr Quark von Exquisa 0,2% Frühstucksquark Bircher Müsli
1Banane, 30gr Weintrauben und 1 Ei (nur das Eiweiß davon)
1Tasse grünen Tee, und 2Tassen Kaffee schwarz

Vorher war ich noch joggen ca 30 min, und jetzt will ich ins Studio noch ein wenig tun für die Muskeln!

Mfg Rene

[Donnie Darko]

Viel zu viel Eiweiß

[C-Riouz]

zuwenig kcal und zuviel eiweiß. 150g bis 200g würden bei dir auch reichen. aber die zeiteinteilungen find ich gut!

[Pecto]

Zuviel Eiweiß würd ich nicht unbedingt sagen, aber zu wenig Kalorien sind
das alle mal. Das wär mir für ne Diät noch zu wenig.

Versuch immer mehrmals am Tag warm zu essen.

-Fleisch
-Fisch
-Nudeln
-Reis

Mit ausreichend Tupperware und etwas Einsatz beim abendlichen
Vorkochen dürfte das kein Problem sein.

[Donnie Darko]

naja, aber das sind 4-5g EW/kg Körpergewicht

[gezz]

würde dir auch "natur magerquark" empfehlen: kein zucker!

hau dir einfach morgens noch 20gr wallnussöl in den quark, und nachmittags nochmal 20gr...sind sonst zu wenig gute fette. anstatt dem brot kannst du lieber ordentliche haferflocken essen, wie wäre es mit 100gr zum frühstück? das öl schmeckt sehr gut dazu!

mfg, alex

[wacke]

Servus!
Also heute denke ich mal habe ich mal wieder ein ****** Tag mit meiner Ernährung!

Plan von heute:

Aufgestanden um 01:00, fertig machen zur fahrt auf Arbeit, nach Oldenburg!

01:30 : 1Tasse Haferflocken 30gr mit 100ml Milch 0,1%
1banane,1Apfel,1Birne
Haferflockenriegel von Multipower CeralOatsBar 60gr

06:30 : 1Apfel, 1scheibe VK-Brot mit 1 Scheibe Käse

09:30 : 1Apfel,1Birne

11:30 : 125gr Harzer Käse pur

13:30 : 3 Scheiben VK-Brot mit Käse und Geflügelwurst

14:30 : Protein-Shake 400ml 0,1% Milch und 30gr Pulver

Ich denke mal das ist ein bißchen zu wenig oder?

Mein kcal Grundbedarf liegt bei 1700kcal, in etwa so!