Guter Anfängerplan?

[Hantelfreak]

Hallo zusammen. Ich habe in meinen Unterlagen einen älteren 3er Split Plan gefunden. Für mich ist der Plan noch ausbaufähig. Da mein Bruder nach diesem Plan trainieren will, der sich noch im Anfängerstadium befindet, würde mich gerne Eure Meinung interessieren. Sollte der Plan Sch.... sein, dann stell' ich ihm einen nach WKM zusammen.

Montag: Brust/Bizep/Bauch
Dienstag: Pause
Mittwoch: Beine/Schultern/Bauch
Donnerstag: Pause
Freitag: Rücken/Trizep/Bauch

Brust: Bankdrücken / Schrägbank / Fliegende
Bizep: LH-Curls / KH-Curls sitzend
Bauch: Crunches/Beinheben

Beine: Kniebeuge/Beinpresse/Beinbeuger/Beinstrecker, Wadenheben
Schultern: Nackendrücken/Seitheben Maschine/vorgebeugtes Seitheben
Bauch: siehe oben

Rücken: enge Klimmzüge/Latzug/KH-Rudern
Trizep: Dips/French-Press/Seilzugmaschine
Bauch: siehe oben

[delligse]

Hey,

Dein PLan sieht gut uas.

Würde Dir raten am Rückengtraining Kreuzheben mit einzubauen sowie beim TRizeps enges BD.

HAu rein

[Hantelfreak]

Vielen Dank für die Antwort. Hätte nicht gedacht, dass der Plan so akzeptiert wird. Hatte ihn verlegt, und er sieht im Aufbau doch etwas anders aus als meine letzten Pläne.

[fhees]

Hallo dieser Trainingsplan ist für einen Anfänger absolut ungeeignet.Das ist für Fortgeschrittene etwas gutes aber nicht für einen Anfänger.Ich trainiere seit 3 jahren habe über 30kilo muskeln zugenommen ich verate die mal mein anfänerprogramm:

Montags:
Kniebeugen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Kreuzhegen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Bankdrücken 2 Sätzte a 10 Wiederholungen
Klimmzüge 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Schulterdrücken 1 Satz a 15 Wiederholungen

Mittwoch:
Kniebeugen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Kreuzhegen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Bankdrücken 2 Sätzte a 10 Wiederholungen
Klimmzüge 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Schulterdrücken 1 Satz a 15 Wiederholungen

Freitag
Kniebeugen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Kreuzhegen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Bankdrücken 2 Sätzte a 10 Wiederholungen
Klimmzüge 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Schulterdrücken 1 Satz a 15 Wiederholungen

Wenn er sich an diesen Plan hält dann wird er gute Resultate erreichen.Ganz wichtig immer ganz genau die übungen ausführen.

Und zur Ernährung:
Genug eiweiss, kohlenhydrate (keine Zuckerhaltigen sachen)

[Pottproll]

Bis auf Nackendrücken, Seithebenmaschine (tasch gegen Frontdrücken und freiem Seitheben) und dem fehlenden Kreuzheben ein brauchbarer 3er Split.

@fhees

Sicherlich ein brauchbarer Plan, aber für Anfänger ist der Plan nicht ungeeignet. Weisst du ob du nicht genau so viele Muskeln aufgebaut hättest oder gar mehr wenn du nach so einem Plan trainiert hättest? Oder ob er nach deinem mehr aufbaut als nach seinem?
Jeder Mensch ist verschieden und hat nach anderen Rezepten Erfolge.
Btw solltest du noch ergänzen das bei dir kein MV trainiert werden sollte.
Ernährung stimme ich zu, komplexe KH + viel Eiweiss zum Aufbau.

[fhees]

Du hast recht jeder ist verschieden aber meine Erfahrungen haben gezeigt das dieses Training am besten ist. es ist sehr anstrengend dafür wird man aber auch belohnt mit guten zuwächsen. vor einem Jahr Hatte ich ein Ähnliches Training gemacht wie beschrieben und auf 127 kg körpergewicht ohne Doping. Heute achte ich eher auf Devinition.Deshalb machte Ich ein Hartes Diet programm und heute habe ich fast kein Fett mehr mit 8%.Damit sieht man wie gut das Training ist.Es ist jedem selbst überlassen wie er traininert ich sage ohne Fleiss kein Preiss.


Freundliche Grüsse

Flo

[bEdA]

Triezeps würd ich ne übung rausnehmen...
Den trainirst du mit vielen anderen Übungen schon...

[maztek]

Tja, was soll ich sagen?

fhees hat absolut Recht! Stumpfsinniges Ganzkörpertraining mehrmals in der Woche ist eine absolute Garantie für den Erfolg!

fhees deine Erfolge finde ich sehr beachtlich!
Deine Steigerungen übertreffen alle Ergebnisse die ich bis jetzt gehört habe, und die waren meistens auch nicht von schlechten Eltern.
Hast du Fotos?

Bin neugierig ...

[addu]

und aufeinmal wurd es ganz still........ *heuballen durch die luft flieg* *grillen-zipern*

[Hantelfreak]

Vielen dank für die Beiträge. Habt mir sehr weitergeholfen. :danke: