Anfängerplan

[Jackknife]

Hi zusammen,
bin neu hier im Forum und auch noch ein Anfänger im Studio (Hab Anfang dieses Jahres mit dem Trainieren begonnen). Hab zunächst nach einem FS-Plan trainiert, aber schnell gemerkt, dass der überhaupt nichts bringt und mir von einem Freund einen neuen aufstellen lassen. Ich habe nur ein Problem: In meinem Studio besteht keine Möglichkeit Kreuzheben zu machen und ein Kniebeugenrack gibt es auch (noch) nicht. (Ich weiß, ****** Studio)
Nun wollte ich fragen, ob es eine andere Möglichkeit gibt diese beiden Übungen vollwertig zu ersetzen oder ob ich mich nach einem anderen Studio umschauen sollte.
Wenn ich nun Kniebeugen hinzufügen könnte zum Plan, wie müsste der dann aussehen, welche Übungen könnte ich streichen? (Bin auch dankbar für sonstige Verbesserungen an dem Plan)

Mein Plan:
Bankdrücken
LH Rudern
Beinpresse
Crunches
Klimmzüge
Dips
Legcurls
Hyperextensions

Und sorry, wenn ich die Erfahrenen mit meinen dummen Frage nerve^^

Schon mal danke im Vorraus

[Affe_mit_Waffe]

Hab zunächst nach einem FS-Plan trainiert, aber schnell gemerkt, dass der überhaupt nichts bringt und mir von einem Freund einen neuen aufstellen lassen.

Der "Plan" ist Grütze!
Nein, ich mach dir keinen!

In meinem Studio besteht keine Möglichkeit Kreuzheben zu machen

Dort gibt´s keine Langhantel?

[Manoah]

Der "Plan" ist Grütze!
Nein, ich mach dir keinen!


Dort gibt´s keine Langhantel?

Was hat dich denn hierher geführt?




Machs zum Beispiel so...

Bankdrücken 3*6-8 +2A
Dips 2*10-15
Kniebeugen 3*6-8 +2A
Waden 2*10-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3*8-10 +2A
Klimmzüge 3*8-12

[Jackknife]

Also ein vernünftiger Plan ohne Kreuzheben ist nicht drin?
Dann werde ich mich nach einem anderen Studio umschauen und einfach den WKM-Plan benutzen...
Danke für die schnelle Hilfe

PS: Kein Kreuzheben möglich, da kein Gummiboden da is und die Trainer sich beschweren, wenn mal 80kg oder mehr unsanft auf den Boden prallen...

[Manoah]

Bei Kreuzheben mit gestreckten Beinen setzt man nicht auf den Boden auf.

Und ja es ist ein vernünftiger Trainingsplan auch ohne Kreuzheben möglich, da es noch andere Übungen gibt die gut die Rückentiefe und den unteren Rücken belasten, zb vorgebeugtes Lh-Rudern, aber in einem so kleinem Plan wie deinem würde es mMn zu Problemen mit den Klimmzügen führen und eventuell auch mit den Kniebeugen.

Kniebeugen sind mMn allerdings unverzichtbar für einen guten Plan.

[Jackknife]

Danke, werd den Plan dann gleich morgen ausbprobieren

[Affe_mit_Waffe]

PS: Kein Kreuzheben möglich, da kein Gummiboden da is und die Trainer sich beschweren, wenn mal 80kg oder mehr unsanft auf den Boden prallen...

Wo steht das die Hantel bei Kreuzheben auf den Boden prallen muss?

[Manoah]

Wo steht das die Hantel bei Kreuzheben auf den Boden prallen muss?

Steht nirgendwo, aber soll besser sein für den Rücken, da dieser so nicht die...ähhh...Kräfte aufnehmen muss die beim Ablassen wirken.