Letzte Frage für heute :) Beinheben hängend an der Klimmzugstange

[Coala]

Ich kann mich beim Beinheben an der Klimmzugstange (Beine nicht gestreckt , sondern Knie zur Brust ) nicht wirklich steigern , obwohl ich die Übung nur 2 mal wöchentlich jeweils 3 Sätze ausführe.Kann das mit dem Lauftraining zusammenhängen ? Ich laufe zur Zeit 4 mal pro Woche (mir ist bewusst , dass das nicht optimal ist wenn man Muskelmasse aufbauen will) und mache 1 mal pro Woche relativ schwere Kniebeuge.(relativ da ich zwar nicht sehr viel Gewicht verwende , aber es für mich persönlich schon sehr fordernd ist 3x3 saubere Wiederholungen mit diesem Gewicht auszuführen).
Ich meine irgendwo mal gelesen zu haben , dass beim Beinheben neben dem geraden Bauchmuskel auch ein paar kleine Muskeln die man noch den Beinen zuordnet nicht unwesentlich beansprucht werden.Kann es sein dass diese Muskeln durch das viele Laufen einfach schon zu sehr beansprucht werden ? Ich achte sehr darauf nicht zu schwingen und versuche wirklich aus dem Bauch heraus die Beine zur Brust zu bringen .Vom Gefühl her macht nicht mein Bauch zuerst schlapp , sondern die Beine wollen einfach keinen Zentimeter mehr nach oben.(Bei 13 bis 15 Wiederholungen gehen die Beine noch in die Näher der Brust , danach bekomme ich sie nur mit sehr großer Anstrengung minimal über den Bauchnabel.)

[Vic_Spad]

Üeb die alle 4 Tage mit 5 Sätze pro tag und langsame Whds ....

[Coala]

was ist denn das für eine Antwort?

[didi2112]

sei doch froh dass überhaupt jemand antwortet.
was erwartest du nachts nach 2h in nem forum?
expertendiskussion zwischen sportmedizinkoryphäen?

Zu deiner Frage: Klar werden dabei auch Beinmuskeln mitbeansprucht.
Wenn Du mal richtig hart die Übungen ausführst merkst Du´s am nächsten Tag an den Innenseiten der oberschenkel. Möglich, dass das die Adduktoren sind, aber das wissen andere wohl besser.
Teste es doch einfach in dem Du das Laufen mal einschränkst und schaust ob Du so mehr schaffst.

[Hundekönig]

Ich mach die immer an so einer Dipstation. Die hat 2Griffe und ne Ablage für die Unterarme. Wenn man will kann man Dips machen oder Beinheben.