Dieser Trainingsplan wurde mir erstellt, bitte um Meinungen

[M-Seidel]

Hallo,
zu aller erst, bin Anfänger, trainiere seit 5 Monaten und möchte einfach ein bisschen Muskulatur aufbauen und etwas für meine Statur tun. Auch sehe ich den Sport als Ausgleich. Ein muskulöser Körper, ok... aber kein enormer Massezuwachs.
Also, wie dem auch sei. Trainiere nun seit 5 Monaten mit dem Plan:

Brust/Schultern/Trizeps:
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Nackendrücken
-Dips

Rücken/Bizeps:
-Lat zum Nacken
-Sitzend rudern mit Bruststütze
-Armbeugen

Beine/Brust:
-Benbeugen
-Beinstrecken
-Bauchmaschine

Viele Übungen mache ich nicht mit Freihanteln, sondern an Geräten. Bin halt Anfänger und möchte nur eine Grundmuskulatur + Fettabbau erreichen. Dazu jogge ich viel und fahre Rad.
Die Ergebnisse bisher sind zufriedenstellend. Der Armumfang hat sich vergrößert und man sieht mir das Mehr an Muskulatur an. Gewichtsmäßig bin ich gleich geblieben, d.h. auch der Fettabbau funktioniert.
Meine Frage nun, gibt es einen optimaleren Plan mit besseren Übungen für mich? Stimmt das Verhältnis der Übungen oder hat mein Trainer etwas vergessen?
Danke für alle Antworten

[Runsky]

abnehmen tust du wie schon so oft erwähnt über die ernährung und ein hartes training. was für übungen du machst ist dann schlussendlich egal.

anders splitten.

brust/arme
rücken/schultern
beine/bauch

also ich als anfänger hab bei meinen schulterübungen z.b. probleme damit das mein rücken nicht unterstützen kann. sprich bei schulterdrücken geh ich enorm ins hohlkreuz, so dass es weh tut...
wenn ich jetzt vorher meinen rücken trainier, ist dieser einigermaßen stabil.



brust und arme kannst zusammen machen, da du sie ja eh beim bankdrücken schon mitmachst. und wenn du sie schonmal warm gemacht hast, wieso dann nicht gleich noch mittrainieren?

hoffe , erzähl hier keinen stuss. sonst bitte korrigieren

mfg Runsky


ps : du solltest dir andere übungen raussuchen. seh gerade, dass da eigentlich nur schei*e bei ist

beispiel:

brust/arme:
bankdrücken
schrägbankdrücken
(fliegende) <- wenn du dann noch kannst
frenshpress
trizepsdrücken am turm
scottbank mit sz-stange

// ( an dieser stelle erwähn ich mal , dass ich eigentlich noch nie meine arme richtig trainiert hab )

rücken/schultern:
klimmzüge
latzug zur brust
tbar rudern <- ich hasse es, weil ich nie mehr als 4 wdh schaff, egal wie wenig gewicht
schulterdrücken
seitheben

beine/bauch:
kniebeugen oder vllt besser beinpresse
beinstrecker/beuger
crunches
beckenheben

[DonLorenzo]

In wievielen Sätzen führst du die jeweiligen Übungen denn aus?

Du trainierst Triceps nicht direkt sondern nur indirekt mit 3 Drückübungen, was nicht umbedingt schlecht sein muss da Grundübungen für die Grundmuskulatur sehr geeignet sind.

An deinem Beine/Brust Tag verstehe ich nicht, wo da die Brust sein soll.


Ansonsten kann ich nur sagen. Pack bei dem Rücken noch Klimmzüge oder Langhantelrudern rein.
Bei den Beinen noch Beinpresse oder Kniebeugen wenn du sie dir zutraust.



Edit:
Den Split würde ich allerdings umstellen in.

Brust/Biceps
Rücken/Triceps
Beine/Schultern und evtl. Bauch

[Runsky]

In wievielen Sätzen führst du die jeweiligen Übungen denn aus?

Du trainierst Triceps nicht direkt sondern nur indirekt mit 3 Drückübungen, was nicht umbedingt schlecht sein muss da Grundübungen für die Grundmuskulatur sehr geeignet sind.

An deinem Beine/Brust Tag verstehe ich nicht, wo da die Brust sein soll.


Ansonsten kann ich nur sagen. Pack bei dem Rücken noch Klimmzüge oder Langhantelrudern rein.
Bei den Beinen noch Beinpresse oder Kniebeugen wenn du sie dir zutraust.

beine/bauch macht er. er hat sich nur vertippt

[patric bateman]

ersetze unbedingt die maschinenübungen durch freihanteln, da du
durch das stabilisieren der freihanteln mehr muskeln ansprichst und
dadurch ein effektiveres muskelwachstum erzielst.
halt dich dazu noch an die grundübungen (klimmzüge, bankdrücken......)
alles sollte wunderbar laufen.