Bitte um Meinungen zum Trainingsplan

[Antraxa]

Moin!

Möchte mit einem 4er Split anfangen, habe mir diverse Infos zusammengezogen und bitte einmal um eure Meinung, bzw Verbesserungs/Optimierungsvorschläge, wo ich Übungen hinzunehmen/Entfernen sollte, etc.

Montag: Rücken/Bizeps

Rücken
- Latzug Breit
- Latzug Eng
- Rudern am Kabelzug

Bizeps
- KH Bizepscurl
- LH Bizepscurl
- Scottcurl

Dienstag: Brust/Trizeps

Brust:
- Bankdrücken
- KH Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Brustpresse

Trizeps:
- Pushdowns
- Kickbacks
- SZ-French Press

Donnerstag: Schulter/Nacken

- Schulterdrücken
- KH-Seitenheben
- Butterfly Reverse
- Schulterheben

Freitag: Beine/Unterer Rücken

- Beinpresse
- Beinstrecker
- Rückenstrecker
- Wadenheben stehend
- Wadenheben sitzend

Die Tagesaufteilung würde ich gern so beibehalten, anders wirds bei mir schwierig.
Freu mich auf die Beiträge!

Lg, Antraxa

[asrail]

Zu wenig Grundübungen.

Wo sind Kreuzheben/Kniebeugen/Klimmzüge?

4er Split? Wieviel Jahre Trainingserfahrung?

Alleine aufgrund der Übungswahl ohne KB/KH tippe ich darauf das es für einen 4er viel zu früh ist.

[Antraxa]

Ca. drei Jahre Trainingerfahrung, bin vom GK auf einen 3er umgestiegen, mit welchen ich seit ca. 1,5 Jahren trainiere- der natürlich hin und wieder ein wenig geändert wurde.

[asrail]

Ca. drei Jahre Trainingerfahrung, bin vom GK auf einen 3er umgestiegen, mit welchen ich seit ca. 1,5 Jahren trainiere- der natürlich hin und wieder ein wenig geändert wurde.

Und? Funktioniert es? Wenn ja, dann mach so weiter wie bisher - der 4er wird dich zurückwerfen...

Wenns nicht funktioniert... Mach nen 2er und wenn das nix bringt dann zurück zum Ganzkörperplan. Immer höhere Splits bringt dann immer mehr Pause und immer weniger Fortschritte....

[Antraxa]

Doch, bin mit dem 3er ganz gut gelaufen. Aber wieso würde mich der 4er zurückwerfen? Längere Pausen würde es vom Ding her nicht geben, da ich bei dem 3er die Muskelgruppen auch nur einmal die Woche trainiert habe. Da sich meine Zeit die ich für das Training in Anspruch nehmen kann geändert hat, dachte ich an einen 4er.