ist der masse-trainingsplan gut?

[g-barnetzki]

mo: brust trizeps
di: rücken beine
mi: bauch 20min joggen
do: schulter bizeps
frei: bauch 20 min joggen
sa: von vorne

[upspaced]

mo: brust trizeps
di: rücken beine
mi: bauch 20min joggen
do: schulter bizeps
frei: bauch 20 min joggen
sa: von vorne

nein


wieso joggen und bauch? blödsinn, wenn masse dann viel futtern, viel pause und hart, schwer, heftig kurz trainieren.

das wär masse:
mo: brust
mi: rücken
fri: beine

[Burns]

Es schadet dem Masseaufbau meiner Erfahrung nach kein bisschen zweimal pro Woche leichtes Ausdauertraining auszuführen.

Ich führe z.b. das ganze Jahr über Cardiotraining durch.
Dadurch fühle ich mich einfach besser und gesünder und es fällt mir gepaart mit strikter Ernährungsplanung leichter mein Körpergewicht unter Kontrolle zu halten.
Außerdem hilft es den Blutdruck trotz erhöhtem Körpergewichts niedrig zu halten.

Bauch würde ich aber ebenfalls nicht gesondert trainieren.
Der Bauch wird bei allen schweren Grundübungen effektiv mitbelastet.

Ansonsten kommt es in erster Linie auf einen Kalorienüberschuss an, Training hin oder her.

Mein Aufbautraining wäre ein 2er Split alternierend (ein Tag Training, ein Tag Pause)

Te1: Brust, Rücken, Schulter
Te2: Beine, Arme

Übungen:

Te1: Kreuzheben, Klimmzüge, LH Rudern, Bankdrücken, Frontdrücken, aufr. Rudern

Te2: Kniebeugen, LH Curls, French Press, Dips

[T-ReX 007]

Also zu dem Cardio_Training ich hab auch gelesen das es dem Masse Aufbau nicht negativ entgegen wirkt, solange der Kalorienüberschuss gegeben ist ! Es soll sich sogar positiv auswirken...

Te1: Brust, Rücken, Schulter
Te2: Beine, Arme

Übungen:

Te1: Kreuzheben, Klimmzüge, LH Rudern, Bankdrücken, Frontdrücken, aufr. Rudern

Te2: Kniebeugen, LH Curls, French Press, Dips

`@ Burns ; der PLan hört sich echt gut an aber warum machst du in der ersten einheit 3 Übungen fürn Rücken
1 Übung für Brust
und 2 Übungen für Schulter ??

Also ich würde auf jeden fall noch ne Brust Übung reinpacken anstatt die zweite Schulter Übung oda so... , kommt mir so wenig für die Brust vor

[killer013]

das wär masse:
mo: brust
mi: rücken
fri: beine

damit wär eigentlich schon alles gesagt. musst nur noch gucken, wo du schulter und arme hinpackst. entweder auf brust/rücken aufteilen oder nen vierten tag dazu nehmen, so mach ich es.

gruß
killer

[Burns]

`@ Burns ; der PLan hört sich echt gut an aber warum machst du in der ersten einheit 3 Übungen fürn Rücken
1 Übung für Brust
und 2 Übungen für Schulter ??

Also ich würde auf jeden fall noch ne Brust Übung reinpacken anstatt die zweite Schulter Übung oda so... , kommt mir so wenig für die Brust vor

Hi,

Rücken ist eine Schwachstelle bei mir, daher die drei Übungen.
Sicherlich ist es auch kein Problem die eine Schulterübung (aufrechtes Rudern) gegen eine Brustübung z.B. KH Bankdrücken auszutauschen.
Ich habe einfach die Übungen gewählt, mit denen ich die besten Erfolge erziele, das kann und muss jeder individuell anpassen.

Ich habe den Grundplan aus Dorian Yates Buch "Blood & Guts" übernommen und dann leicht an meine Bedürfnisse angepasst.
Ich trainiere damit schon einige Monate mit gutem Erfolg.

[upspaced]

Cardiotraining = herzkreislauf - das ist genau das was mit schwerem eisentrainig erreicht wird.

dein bauch 20min joggen rumgehampel bringt gar nix! es sei denn du machst das mit 160-180%hf aber das wäre ja wieder masseaufbautechnisch kontraproduktiv

mit strikter Ernährungsplanung leichter mein Körpergewicht unter Kontrolle zu halten.

was willst du schon unter kontrolle halten? entweder du bulkst und bist in ner massephase, legst ordentlich 5-10kg zu oder du eierst nur vor dich hin...

[Gambino]

versteh ich das richtig ? ihr ratet davon ab bauchtraining während der massephase zu machen ?

[big sepp]

uspaced hat absolut recht!! Für den Masseaufbau brauchst du kein Cardio,
ist reine Zeit und vorallem Energieverschwendung. Konzentrier dich
in den nächsten Monaten rein auf die Masse.

Trainier Mo, Mi und Fr mit wenigen schweren Grundübungen.

Bauchtraining brauchst du sicher auch nicht öfter als einmal pro Woche
machen, und dann auch nur mit wenigen Sätzen (ich mach nur einen).
Gibt auch viele gute BB die gar kein Bauchtraining durchführen.

[PhilippAlex]

Gibt auch viele gute BB die gar kein Bauchtraining durchführen.

Man macht ja schließlich KH und KB.