Gutes Buch?

[Body_Danny]

hi


kann mir jemand ein gutes buch für kalorienarmes essen (zubereitung usw) empfehlen???
zu dem ziel 2200 kcal am tag oder weniger!!!!

was könnt ihr mir allgemein an büchern für diät empfehlen?????

danke!!!!!!

[Der Baron]

Ich kann das Buch "The Bowflex Body Plan" von Dr Ellington Darden sehr empfehlen. Es enthält viele Rezepte und Ernährungspläne mit unterschiedlicher Kalorienzahl.

Ich vermisse lediglich die "refeeds" in dem Buch, aber dazu gibt es je einen entsprechenden Thread in diesem Forum.

Die erste Hälfte des Buches kann man sich allerdings schenken, da es hier nur um effektives Training rund um eine Fitnessmaschine namens Bowflex geht.

[Body_Danny]

aha danke

darf ich fragen was refeeds sind???

und hast du mit dem buch erfolg gehabt???

danke

[GiorgioArmani85]

darf ich fragen was refeeds sind???

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824




Gruß GA

[Der Baron]

Mit dem 6 Wochen Programm aus dem Buch (2 erste Wochen 1500 kcal am Tag, nächsten 2 Wochen 1400 kcal am Tag und letzten 2 Wochen 1300 kcal am Tag) kann man locker 10 Kilo verlieren.

Ich glaube bei mir waren es so um die 12 Kilo die ich über diesen Zeitraum verloren hatte.

Einmal pro Woche sollte man evtl. refeeden. (davon wird im Buch allerdings nichts gesagt)

[power_prinz]

@ baron

12 kg in 6 Wochen ?? Kaum zu glauben..., wieviel haste hinterhier wieder zugenommen ?? Und wie sah's mit dem verlust von Muskelmasse aus ?

get ripped
prinz

[Der Baron]

In diesen 6 Wochen legte ich auf jeden Fall an Kraft zu. Ich gehe also davon aus, dass ich keine Muskelmasse verloren habe, sondern eher aufgebaut habe. Sicher kann ich mir allerdings nicht sein, da ich nicht gemessen habe.

Ellington Darden selbst (Autor des Buches) behauptet dass man mit seinem Programm abnimmt und dabei Muskelmasse aufbaut. (Build more muscle - lose more fat).

Da ich allerdings lediglich mein Gewicht gemessen habe, kann ich dies nicht 100% bestätigen, nur die Kraftsteigerung kann ich bestätigen.

Mit den ausgesuchten Lebensmitteln kommt man übrigens immer auf etwa 100-140 gr Eiweiss am Tag, 140-190 gr Kohlenhydrate und 20-30gr Fett. Es ist also eine gut ausbalancierte Diät. Ich bin sehr zufrieden gewesen.

(Aber die utopischen Beispiele aus dem Buch von 15 kg ung mehr sind meiner Meinung nach nicht drinn, denn genauer als ich kann man nicht arbeiten : jedes Gramm das ich verzehrte wurde auf einer Lebensmittelwaage genaustens abgewogen)

Ich trainierte während der Diät 3 mal die Woche nach den HIT-Richtlinien, und einmal die Woche kam 3 Stunden Cardio hinzu.

Hier kanns du den Erfahrungsbericht eines Amerikaners nachlesen :
http://www.notmike.com/archives/2004...y_bowflex.html

Ach ja - zugenommen hatte ich nachher nichts, da ich meinen Ernährungsplan fortsetzte wie im Buch "The new HIT" (ebenfalls von Darden), und dieser Plan ebenfalls gute Richtlinien setzt. (Genau genommen passt sich dieser Plan an den Bowflex Plan an.)