Guten Tag

Also zu mir erstmal ich wiege 103kg, in April habe ich 115 kg gewogen, seitdem mache ich diät und habe 12 kg abgenomm.

Jetzt seitdem Ferien trainiere ich auch wieder in ein Fitness Studio ( hatte zwar vorher auch schon 3 monate in einen trainiert und auch 8 kg abgenomm aber dann 6 monate lang nichts gemacht und in den 6 monaten wieder 10 kg zugenomm )

Nun seitdem ferien trainiere ich leider immer kreuz und quer also auf das was ich grad lust hab, habe zwar schon eine sehr harte brust bekomm und arme sieht man auch schon viel aber sonst nichts.

nun möchte ich mo,di,mi,do,fr krafttraining machen und sa & so cardio training


Jetzt möchte ich wissen welche Muskelgruppen ich an welchen tag trainieren soll und welche Übungen sich dazu eignen. Ich mache auch zur zeit ein kcal defizit ich esse 1500 kcal am tag, wäre auch nett wenn mir einer sagen kann ob sich für mich einige produkte aus den shop eignen?

wäre echt nett wenn ihr mir helft ^^