****** kraft bitte tipps

[ruski]

moin jungs
also ich steigere mich in jeder Übung überall geht nach der zeit das ****** gewicht hoch, bloß im Bankdrücken komm ich nicht hoher (drücke 100kgschon seit ein halben jahr)ich verstehe sowas nicht, habe heute brust trainiert und es ist lächerlich.
Das komische ist es ist nur bei bankdrücken.
Also Montags trainiere ich immer brust es fängt so an
bankdrücken 3sätze 8wiederholungen jeweils
negative bank 3s " "
posivete bank " " "
hantelhochdrücken 2 sätze
und dann
fliegenden am kabelzug 3 sätze 15 wiederholungen

[kopfsalat]

Ich zitiere mal WKM:

Und wenn Du das Gefühl hast die Trainingsgewichte nicht mehr weiter steigern
zu können, nimm Dir eine Auszeit. Mindestens eine Woche, besser 2 Wochen OHNE
jegliches Training können wahre Wunder bewirken und machen auch leichtere
Gewichte wieder sehr effektiv.
Nach 10 Tagen solltest Du die Trainingsbelastungen etwa auf 80% reduzieren,
bei 14 Tagen Trainingspause sogar bis auf 60%. Dann wieder in der gewohnten
Art und Weise die Trainingsgewichte steigern. Am Ende dieser Trainingsperiode
sollte das Trainingsgewicht - zumindest etwas - höher sein als wie zum Ende der
vorher abgeschlossenen Trainingsperiode.
(Zum obigen Beispiel:
Nach 2 Jahren sollte es jedem möglich sein die 100 Kg Schallmauer beim Bankdrücken
hinter sich zu lassen, bei konsequentem Training und vernünftiger Ernährung und
Regeneration sollte dies sogar zumeist schon nach einem Jahr der Fall sein.)

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art
und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen
"nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet.
(Wer sich hier nun an HST Prinzipien erinnert fühlt - Gratulation!)

Vielleicht hilft es Dir ja weiter...

grüße, der Salat

[Anonymous]

Ich habe das gleiche Problem, jedoch bei Kniebeugen!
Auch ich mache es am Montag!

Ich glaube ich habe das Problem entdeckt .

[Hegl]

Ich habe das gleiche Problem, jedoch bei Kniebeugen!
Auch ich mache es am Montag!

Ich glaube ich habe das Problem entdeckt .

Also ich bin Montags meistens besser drauf als gegen Ende der Woche. Bei mir ist das WE anscheind mehr zur Erholung gedacht als bei euch

[brenner_2112]

Also wenn ich aus Zeit gründen mal ne Woche nicht trainiere gehe ich auf jeden Fall nicht automatisch 20 Pro mit dem Gewicht runter.

[Warmer Pècto]

Hallo,

Eventuell mal mit dem Körpergewicht hochgehen (fressen) dann drückst du mehr. Nach einer kleinen Diät bleibt was von der Kraft hängen.

Gruß

[Loganxxl]

moin jungs
.....
Das komische ist es ist nur bei bankdrücken.
Also Montags trainiere ich immer brust es fängt so an
bankdrücken 3sätze 8wiederholungen jeweils
negative bank 3s " "
posivete bank " " "
hantelhochdrücken 2 sätze
und dann
fliegenden am kabelzug 3 sätze 15 wiederholungen

--> das ist ne Menge Bankdrücken, Kollege. Ich würde dringend raten max 2 Drückerübungen pro Einheit zu machen und die anderen durch rotierende Bewegungen zu ersetzen. Insgesamt scheinst Du auch eine Menge Sätze zu machen. Wenn die Kadenz stimmt und Du bei jedem Satz bis zum Muskelversagen gehst, wundert es mich nicht, dass DU bei dem Volumen nicht mehr weiterkommst. --> weniger ist mehr! Probiers mal vier Wochen aus..

[mr_deathlift]

Nach 2 Jahren sollte es jedem möglich sein die 100 Kg Schallmauer beim Bankdrücken
hinter sich zu lassen, bei konsequentem Training und vernünftiger Ernährung und
Regeneration sollte dies sogar zumeist schon nach einem Jahr der Fall sein.)

Das ist Blödsinn. Diese Aussage ist viel zu pauschal und nicht richtig. Ich kenne jemanden,der drückt nach 8 Jahren immernoch keine 100 Kg!! Ein wichtiger Faktor ist auch das Alter. Wenn man mal von anähernd gleichen Voraussetzungen und anähernd gleicher Genetik ausgeht aber unterscheidlichem Alter ,ist der der z.b. mit 30 mit dem Training anfängt wesentlich schneller auf Gewicht x (meinetwegen 100 Kg wenn die Genetik nicht schlecht ist) als der,der mit 15 anfängt.

@Threadersteller: Solche Fragen solltest du besser im Kraftsport Unterforum stellen. Jedenfalls kommt der Punkt an dem man sich entscheiden muss ob man auf Figur oder aiuf Kraft traineren will. den das Training ist ein anderes!

[Brandineser]

Hallo,

Eventuell mal mit dem Körpergewicht hochgehen (fressen) dann drückst du mehr. Nach einer kleinen Diät bleibt was von der Kraft hängen.

Gruß

Kann ich teilweise bestätigen.

Beinpresse im November 450kg, und jetzt 375kg (8WH)

Allerdings hab ich mich sonst überall gesteigert !


@Mr.Deathlift: Jein, wenn man etwa sälter ist, wie du sagtest 30 haben die meisten Männer bei gleichen Trainingsgrad doch mehr Kraft als ein Kind/Jugendlicher

Zu den 2 Jahren: Das geht sich zumindest bei mir z.B. recht "locker" aus

[Guidchen]

Ich variiere mein Training.
Wechsel beim Bankdrücken ab und zu zwischen

-Hypertrophietraining (gleichbleibendes Gewicht-erster Satz mit 10 - 12 Wdh.)
-progressives Pyramidentraining
-Maximalkrafttraining



In deinem Beispiel wäre das z.B.:
1.Monat:
H 10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg
8 x 90 kg

2.Monat:
Pyramide:
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg
4 x 105 kg

3.Monat:
8 x 20 kg
6 x 40 kg
4 x 60 kg
2 x90 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

4. Monat wieder HT jetzt aber mit 10 x 95 kg oder 100 Kg.


Gewichte jetzt nur mal als Beispiele-mußt du selbst herausfinden....



Gruß´

Guido