2 fragen an euch! (bankdrücken + verkürzte sehne)

[veeti]

gibt es für verkürzte achilissehnen bestimme übungen??

und was kann ich tun wenn ich beim bankdrücken in der brust überhaupt nichts spüre und alles an gewicht eigentlich in den armen spüre!?!?

thx

[Pottproll]

und was kann ich tun wenn ich beim bankdrücken in der brust überhaupt nichts spüre und alles an gewicht eigentlich in den armen spüre!?!?

Richtige Technik erlernen.
Oder mal als Tipp, probier mal mit Kurzhanteln.

[Hegl]

Ansonsten kannst es auch mit Vorermüdung versuchen.

[veeti]

und wie geht die richtige technik? ich greife die LH breit und führe sie gerade auf und abwärts, was wäre daran falsch?

ja aber mit KH habe ich nicht so eine gute führung wie bei einer LH, mich würde eher interessieren was ich falsch mache!

was meinst du mit vorermüdung?

thx!

[Hegl]

Mit Vorermüdung meine ich, dass du zuerst z.B. Fliegende oder Butterfly machst und dann Bankdrücken. So ist die Brust schon von den Fliegenden "vorermüdet", der Trizeps und die Schulter aber kaum und du wirst in der Brust mehr spüren.

[Voodoo]

Per Ferndiagnose ist das eigentlich so gut wie unmöglich zu beurteilen ob oder wenn ja was Du falsch machst. Am besten wär es meiner Meinung nach wenn Du Dich beim Bankdrücken mal von jemandem beobachten lässt der Ahnung hat.
Um das mit der Ferndiagnose doch mal zu probieren: Kann es sein dass Du ganz einfach einen zu schwachen Trizeps hast? In diesem Fall ist das mit der Vorermüdung (z.B. durch den viel geschmähten Butterfly der den Trizeps wenig bis garnicht belastet) vielleicht wirklich das Richtige. Ausserdem solltest Du dann natürlich verstärkt an Deiner Armkraft arbeiten um das Problem irgendwann loszuwerden.

Gruß, Voodoo.

[Brandineser]

Dehnen der Sehne:

Stell dich an einen Türrahmen.
Halt dich mit den Armen fest

Stell den Fuß "auf" das die Zehenspitzen nach oben zeigen und so drück gegen den Türrahmen, mit der Zeit kannst du den Fuß immer weiter aufstellen und kannst mit dem Schienbein immer weiter nach vorn drücken, das mach an jedem Tag 1x mit beiden Füßen, immer so das es schön zieht.

Mit der Zeit wirds immer besser, nehme mal an es geht um Kniebeugen in dem Fall das du einfach nicht weit runterkannst, das Problem hat ein Freund von mir auch und er dehn jetzt so auf Hinweis eines Trainiers in unserem Studio und er kommt mittlerwiele schon ein Stück weiter runter, hier musst du aber wie bei allen Dingen im BB Geduld haben !