Hallo,

am ersten will ich anfangen zu tranieren!
muss jetzt einfach nochmals nachfragen.........

ich will tranieren und ich weiß zwar wie aber das mit der essensache ist mir nicht klar.....

was darf ich essen? wieviel soll ich essen?

Protein habe ich mir gehollt (konzentrat 98%)
die frau in der apotheke sagte 2 zuckerlöffel in 500ml wasser pro tag...

(1,84m und 86Kg) Muskel schon vorhanden besonders an wadden und oberschenkel......



wenn ihr was nicht versteht fragt mich ich antworte schnellstmöglich...

mfg