was haltet ihr von diesen 4er Split

[TheMenace]

Hey,

hab mir gerade nen neuen Trainingsplan (4er Masse) erstellt. Wollte mal fragen wie ihr darüber denkt.
Eigentlich ganz ausgewogen oder nicht!
Bitte um Kritik positiv wie negativ!

DANKE

Brust/Trizeps TAG 1

Brust
Flachbankdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Bankdrücken negativ 3x 6-10 Whds
Schrägbankdrücken mit KH 3x 6-10 Whds
Dips 2x 6-10 Whds

Trizeps
einarmiges Trizepsdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Trizepsdrücken liegend 3x 6-10 Whds
Dips an der Bank 2x 20 Whds
Dips an Paralellbarren 2x 10 Whds


Rücken/Bizeps TAG 2

Rücken
T-Bar Rudern 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Hyperextensions 3x 15 Whds
Latziehen (nach vorn) 3x 6-10 Whds
einarmiges Rudern Maschine 2x 6-10 Whds

Bizeps
abwechselnde KH-Curls 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Konzentartionscurls 3x 6-10 Whds
Langhantel-Curls 3x 6-10 Whds


Schultern/Beine TAG 3

Schultern
Kurzhantel Schulterdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Kurzhantel Seitheben 3x 6-10 Whds
Kurzhantel Frontheben 3x 6-10 Whds
Nackenrudern (Kabelzug) 3x 6-10 Whds

Beine
Beincurls 3x 10-15 Whds
Beinstrecken 3x 10-15 Whds
Wadenheben 3x 10-15 Whds


Unterarm/Bauch TAG 4

Unterarm
Kabel-Curl reverse 4x 10-15 Whds
SZ-Stange-Curl reverse 4x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 4x 40 Whds
hängendes Beinheben 3x 20 Whds

(ich mache dann noch jeden Trainingstag ein bisschen Bauch nebenbei)

[HellasHero]

joa, lässt sich durchaus sehen deion plan, aber den 4.ten tag würde ich komplett wegmachen, dafür unterame an dem selben tag trainieren an dem du dein bizeps oder dein trizeps trainierst mittrainieren und den bauch kannst du ruhig immer am ende des trainings crunches oder situps oder sowas machen, aber sonst ganz in ordnung würde ich sagen.

[Gekko27]

jo- oder den letzten tag wie bereits geschrieben weglassen- und dafür an diesem tag alleine die beine trainieren.- wobei da noch kniebeugen rein sollten.

- grüße.

[TheMenace]

alles klar! danke schon mal für die Antworten! Beine mach ich nicht so viel da ich noch Volleyball spiele und von daher trainiere ich da die Beine ja auch noch!

[Brandineser]

1x pro Woche Bauch is zu wenig.


Würde so trainieren:

TE1: Brust
TE2: Rücken
TE3: Beine
TE4: Arme/Schultern

Bauch jeden 2. Tag mit Crunches/Situps/Beinheben o.Ä. trainieren.
Is mein TP und ich komm wunderbar weiter, zumindest momentan

Edit1: Außerdem ist die Übungswahl suboptimal: Kniebeugen, Kreuzheben sind "Pflichtübungen", und wenn schon keine KB dann zumindest Beinpresse

Edit2: Du machst viel zu viel fürn Bizeps/Trizeps, 4-5 Sätze reichen völlig aus um den Bi/Trizeps ausreichend zu trainieren.

mfg

[TheMenace]

ja mit dem Bauch hatte ich vergessen! Ich trainier nebenbei an jedem Tag noch ein bisschen Bauch dazu

[1905milan]

Finde den Plan von der Aufsplittung auf jeden Fall gut.
Dass man den Bauch mehr als einmal trainieren muss pro Woche ist nicht unbedingt so... finde man kann auch mit nur 1x Woche und dann sehr hart und lang gute fortschritte machen. muss aber jeder für sich selbst wissen...

[imported_barbie_die_waldfee]

1x pro Woche Bauch is zu wenig.

da hat wohl jemand potenzprobleme und benötigt eine besser durchblutete leistengegend...

[Brandineser]

1x pro Woche Bauch is zu wenig.

da hat wohl jemand potenzprobleme und benötigt eine besser durchblutete leistengegend...

a) DEINEN Smiley brauchst du mir nicht reinquoten
b) Bauch =! Leistengegend
c) Du hast natürlich recht, 1x pro Woche Bauch OHNE KH und KB ist genug für ein 6 Pack..

[imported_barbie_die_waldfee]

Du hast natürlich recht, 1x pro Woche Bauch OHNE KH und KB ist genug für ein 6 Pack..

Ich hab natürlich recht, 1x pro Woche KH und KB OHNE Bauch ist genug für ein 8 Pack bei niedriegem kf.