Will mich hier einfach mal mitteilen bezüglich der wenig ist mehr verfechter....

Also ich trainiere nach einem 4er split mo,di,do,fr mi und wochenende ist pause und erholung angesagt....

mo rücken trizeps
für den Rücken 4 Übungen zu je 3-4 sätzen je nach gefühl
mal kreuzheben alle 2 wochen usw ihr wisst schon

für den trizeps
1-2 übungen zu je 4 sätzen manchmal mache ich 8 sätze dips, bis er so aufgepumt ist, das es nur noch weh tut.....

di beine, bauch
je 4 übungen zu je 3-4 übungen
alle 2 wochen kniebeugen usw.
shock training für die waden 8 sätze wadenheben und so...

do brsut bizeps
3-4 übungen brust zu je 3-4 sätze
mal eine woche sehr schwere gewichte 4-6 wdh mal etwas leichter und 6-12 wdh.

bizeps 2 übungen zu je 3-4 sätzen
kh und lh im wechsel

fr schulter, nacken
4 übungen
drückübungen
seitheben
hintere usw-

shrugs für den nacken mal kh mal lh


fertig und es geht gut voran......

auch wenn viele meinen es wäre zu viel......

und ich gehe auch bis zum muskelversagen.....