Volumen + HIT = ?

[anderson-]

Hallo,

Ich habe vieles ueber HIT gelesen, habe mich eigentlich noch nicht so richtig überzeugen können, bloss das intensive trainieren und die langsame ausführung finde ich richtig klasse. Ich habe das gefühl richtig hart trainiert zu haben bei einer ausführung von 4/2/4.

Ich möchte jetzt nicht unbedingt nach HIT trainieren, da ich finde das es noch zu früh ist.

Wie wäre es mit einem mix aus HIT und Volumen.

1. anstatt 3 Sätze(nach Volumen) mache ich 2 intensive Sätze.

2. ich würde in einer TE: Brust Trizeps Schulter in der anderen TE: Rüclen Bizeps Beine machen .

3. würde ich mich auf wenige Übungen beschränken, sodass ich in 45 minuten fertig bin.

4. zwischen den sätzen 3 minuten zeit lassen



Folgende Übungen:

Brust Schulter Trizeps

Bankdrücken 2x
Dips 2x
Kabel flys 2x
Trizepsdrücken Turm 2x
Schulterdrücken 2x
Seitheben 2x

Rücken Bizeps Beine

Latziehen eng brust 2x
LH Rudern 2x
Kreuzheben 3x ( 3 x weil ich nicht bis zum MV gehen kann)
Scott curls 2x
Beinstrecker 2x
Beinbeuger 2x
Wadenheben 2x


Alle Sätze mit 5-7 Wiederholungen alle bis zum positiven Muskelversagen. Wiederholungen sehr lang ausgeführt.
Nach 45-50 minuten bin ich mit allen Fertig

Wie findet ihr das so? habe es seitner Woche gemacht und ich muss sagen das ich nach 45 minuten echt hätte kotzen können...

byebye

[imported_barbie_die_waldfee]

speed is king

[Kampfmaus]

1. anstatt 3 Sätze(nach Volumen) mache ich 2 intensive Sätze.

3 sätze würd ich nicht grad als volumen bezeichnen...

[dennis79]

Klassische Situation: Drei Experten, vier Meinungen.

Richtig ist, drei Sätze sind kein Volumentraining (finde ich jedenfalls), außerdem muss HIT nicht zwangsläufig aus nur einem Satz bestehen. Ich weiß sowieso nicht, warum man grundsätzlich nach der Zugehörigkeit zu einem Trainingssystem sucht. Die Möglichkeiten sind unbegrenzt: MV oder kein MV, "Konzeptsätze" à la 5x5, 4x4, 3x3, Clustern, Negative, Teilwiederholungen, forced Reps, 6-8 oder 8-12 Wdh., viele Sätze oder eher wenige, 2 TE pro Woche oder 6...

Was hier angesagt ist variiert nicht nur von Mensch zu Mensch sondern auch bei ein und derselben Person von Muskelgruppe zu Muskelgruppe und sollte zudem noch phasenweise bei Stagnation gewechselt werden.

Ausprobieren.



Gruß
Dennis

[anderson-]

Nagut ich werde es mal ausprobieren, ich fühle einfach das ich intensiver trainiere und das der Muskel b esser gereitzt wird mitner ausführung von 4/2/4...

Macht ihr die langsame ausführung nicht?
Ich in Thorus threath gelesen das 5-8 wiederholungen das beste ist um dem Muskeln zum wachsen zu bringen, kann mir das ein anderer bestätigen?

[dennis79]

Macht ihr die langsame ausführung nicht?

Recht selten, meistens langsam runter und so schnell wie möglich wieder rauf (das sieht dann meistens aber nicht mehr so schnell aus )


Gruß
Dennis

[Fitneß-Boy]

Mein Freund du hast es ja schon selbst gesagt, dass es dir gut gefällt und nach 50minl kotzen musst. Na also!!! Meiner Meinung nach hast du den Perfekten Plan für dich gefunden. Trainier einige monate so und zeig uns dann deine fortschritte.

[man200982]

volumen =20-40 sätze pro muskelgruppe so mach ichs auch

[anderson-]

Hallo,
danke für die ratschläge.
Ich werde den Plan weiterhin ausführen, ich habe vorher Fotos also von Heute welche gemacht.

Ich werde auf jeden fall in 2 Monaten spätestens auf den threat zurückgreifen und nachher Fotos reinstellen.

danke.
gruss andi

[Distl]

volumen =20-40 sätze pro muskelgruppe so mach ichs auch

Sau gut. Ich brech' zam'.