Keto Diät Plan zusammen stellen ...brauche eure HILFeeEEEee! ... danke ;)

[2pac 4 ever in Italy]

also hallo erstmal..., ich möchte jetzt eine Keto kur machen und ich habe echt keine ahnung wie mein Diätplan aussehen soll (oder kann)??? ich würde es sehr nett finden wenn ihr mir, einen von euch ausgedachten Plan Postet...aso ja meine Daten wollt ihr doch bestimmt auch wissen:

Alter: 16 (Geboren 1987)
Größe: 179 cm
Gewicht: 77-78 kg schwer
betreibe seid 2 wochen Bodybuilding...joa und ansonsten warst das auch.

P.S: diese Diät möchte ich für die nächsten 4 - 6 Wochen machen, um ca. 6 Kg abzunehmen.


MFG
::SP-MASTER::

[arena]

Du darfst alles wie Eier Fisch (aber fettigeren wie ger. Lachs, makrele, Aal) Fleisch (Hackfleisch, Hähnchen mit Haut, Speck,...) -->Tomaten, Gurken, Grünkohl, Spinat etwas Weizenkleie, Nüsse<-- (in Maßen um nicht zu viele KHs zu bekommen), kh armes Proteinpulver, pfl Öle

Die Aufteilung ca 60-70% F - 30% EW Rest KHs ca 5%
zb bei 2000kcal
600kcal an EW = 150g
1400kcal an F = 150g

2000kcal - 150gF - 150g EW
bei 5 MZ
pro MZ 30g EW 30gF

zb
150g Hähnchenbrust mit 50g Speck dazu 250g Blattsalat

220g Eier (4Stück a 55g) als Rührei dazu 150g Brokkoli

40g EW Pulver + Wasser + 3 EL Öl + 2-3 EL Weizenkleie

130g Rinderhack mit 25g Zwiebeln 150g Spinat

100g Mozarella mit 100g Tomaten & 100g Gurken