Wenn man neu in diesem Forum ist und nach dem besten Weg um Masse aufzubauen sucht stößt man schnell auf Kniebeugen und Kreuzheben, zwei Sagen umwogene Übungen, welche den ganzen Körper zum Wachsen bringen sollen. Das tuen beide auch wunderbar, die Frage ist jedoch wie? Da man bei diesen beiden Übungen das Arbeitsgewicht rapid Erhöhen kann und Gleichzeitig fast nie ans MV geht (dies ist fast unmöglich und wenn dann fast tödlich ) kann man riesige Fortschritte mit den beiden machen. Doch manchmal ist das Ergebniss nicht wünschenswert:
Ein Überproportionierter ***** auf sowie so Überproportionierten Beinen.
Den KH und KB trainieren beide den ***** vortrefflich und dies ist (bei Männern) nicht besonders ästetisch! Diesen ***** wieder Abzutrainieren ist nicht besonders leicht (ich habe es gerade hinter mir)

Deshalb solltet ihr die folgenden Dinge beachten damit ihr Masse mit Klasse entwickelt und nicht zu einem Unproportioniertem Etwas werdet:


1. Überwacht eure Symmetrie
Errechnet eure ideal Werte und passt euren TP daran an!

http://<a href="http://www.bblex.de/...r/prop.php</a>

Wählt immer einen Gewicht das 5 Kilo über eurem eigenen liegt und Arbeitet darauf hin!

Wenn ihr merkt das ein Körperteil zurück bleibt oder sich Überentwicklet müsst ihr das Volumen oder die Intensität für die Muskelgruppe erhöhen oder erniedrigen. Ihr könnt auch noch eine zusätzliche Iso einbauen oder wegstreichen. Wenn ihr Hst macht könnt ihr eine Spezialisierung machen!

2. Macht keine Back KB
Diese fördern den großen ***** !
Also Hack KB , Front KB oder Beinpresse
oder zusätzliche Quad und BeinBizeps Übungen!

Ich hoffe der Standpunkt ist klar!

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