neuer Maximalkraftplan

[The_Lion83]

Hallo.
Ich bin momentan krank und werde nächste Woche wieder mit dem Training der Maximalkraft beginnen.

Ich habe bisher diesen Plan im Kopf, den ich aber noch leicht bzw gänzlich ändern könnte:
1.TAG: Bankdrücken, Kniebeuge
2.TAG: frei
3.TAG: Kreuzheben, BoxSquat, explosives-Bankdrücken, Schultern, Klimzüge, Bauch
4.TAG: frei
5.TAG: Eng-Bankdrücken, Kniebeuge, Frontkniebeuge
6.TAG: frei
7.TAG: frei


- Bankdrücken und Eng-Bankdrücken in Komplexsätzen
- Bankdrücken, Eng-Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben auf Maximalkraft. Rest: Hilfsübungen.
- Hilfsübungen mit 4 bis 7 RM
- Ich beginne mit dem 3RM und einer Satzzahl von 3 für jede Übung pro Tag, d.h. also z.B. Kniebeugen wären es in der Woche 6 Sätze.
- Volumen wird per Woche gesteigert, danach wieder gesenkt für 1-3 Wochen. (Oder ich gehe nach dem gesteigerten Volumen direkt zum 1bis2 RM über).

Ich habe auf www.k3k.de gelesen, dass die Schnellkrafteinheiten (hier BoxSquat und explos.Bank) 72 Stunden nach dem Maximalkrafttraining gemacht werden sollen, was nach meinem Plan nicht der Fall wäre. Trotzdem so in Ordnung ?
Reichen BoxSquats, um die Schnelligkeit fürsKreuzheben zu trainieren oder sollte ich zusätzlich Schnellkraft fürs Kreuzheben trainieren ?

Fällt einem eine bessere Einteilung ein? Oder allgemein Empfehlungen?

[saiboon]

der mittwoch sieht mir sehr voll aus
schultern wirst du militarypress machen oder?
wenn ja dann einfach nach bankdrücken am montag

boxsquats würd ich am freitag machen und dafür am freitag kniebeugen streichen

am mittwoch noch ne ruderart bei
und dann find ich den plan auch schon toll

[mr_deathlift]

Du hattest doch letztens schon mal so einen Thread! Dir hatten mehrere Leute dazu was gesagt-und auch dazu wie du traineren sollst.

jetzt schon wieder? verstehe ich nicht. Tips hast du genug bekommen. Ändere und überleg nicht dauernd! Trainere einfach!