lieb guck mein Trainingsplan-Bitte guckt mal

[Übermensch]

hallo community,

also ich bin 19 jahre alt und trainiere jetzt schon gute 2 jahre.
lief auch eigentlich ganz gut.
Hatte wie jeder höhen und tiefen.
So da ich jetzt aber durch akute lustlosigkeit ca 6 kilo abgenommen habe (und das ist bei 70 kilo ausgangsgewicht echt viel )
und mir dachte,das kann nicht sein,gehe ich wieder voll auf beim training.
also es macht mir wieder richtig spass.
soviel dazu.ich hab aber das gefühl das mein trainingsplan scheis-se ist und das ihr mal draufgucken solltet.
Also:


Montags: Brust / trizeps

bankdrücken
schrägbankdrücken mit kh
dieses nach vorne drücken mit seilzügen
Turmziehen
Dips

Mittwochs: Schultern / Beine

seitheben maschine
frontheben mit kh
schulterfrücken in der multipresse
kniebeugen
beinheben im sitzen

Freitags: Bizeps / Rücken

diese stange runterziehen auf die brust
Kreuzheben
klimmzüge
curls an mit sz stange
konzentrationscurls im sitzen
manchmal auch curlen im stehen mit kh


so ich mache alles 3x und 10 wdh

ich hab irgendwie immer das gefühl das mein körper nicht ausgelastet wäre und der tp *******e ist.

kommt bitte nicht mit wkm denn danach hab ich schonmal trainiert und es ging nach hinten los.


ich danke euch wirklich das ihr euch die zeit genommen habt.ich weiss ist nervig mit den ganzen "guckt euch meinen tp an" threats.

dankeeeeeeeeeeeeee

[imported_barbie_die_waldfee]

gestalte dir dein train angenehmer UND anstrengender! die sache muss mehr spass machen und würze bekommen.

übungen die dir spass machen machst du am anfang mit mehr gewicht, mehr sätzen und weniger wiederholungen. übungen diedir nicht so liegen lässt du hinterherplätschern mit weniger gewicht, weniger sätzen, mehr wiederholungen.

trainier immer so das du naßgeschwitzts bist und deine feinmotorik synchronosiert ist. das heist es sollten deine hände zittern. leichter schwindel und übelkeit darf anfangs auch dabei sein (später stumpfst du ab)

ps. vermeide alles was im nacken gezogen und gedrückt wird, deine schultern werden es dir danken.

bei diesem plan: kreuzheben und kniebeugen jeweils am schluss damit du alles geben kannst (auch kotze ist gern gesehen)