Neuer TP.. Zerreisst mich!

**xXX666XXxx** · 11.11.2005, 19:27

So, neuer Plan, neues Glück..

Brust, Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

LH-Bankdrücken 1 Satz/3-5Wdh.
Maschinen-Schrägbankdrücken 1 Satz/4-6Wdh.
Fliegende-KH 1 Satz/4-6Wdh.

Rückenbreite: Klimmzüge breit 1 Satz/4-6Wdh.
Rückenbreite: Klimmzüge eng 1 Satz/4-6Wdh.

Bauch: Crunches-Bank 1 Satz/4-6Wdh.
Bauch: Crunches-Maschine 1 Satz/4-6Wdh.

Rückentiefe: Kreuzheben 1 Satz/3-4Wdh.
Rückentiefe: Rudermaschine eng 1 Satz/4-6Wdh.
Rückentiefe: Rudermaschine breit 1 Satz/4-6Wdh.

Schultern: Rudern aufrecht 1 Satz/4-6Wdh.
Schultern: Frontdrücken 1 Satz/4-6Wdh.

Trizeps: SZ-Nosebreaker 1 Satz/3-5Wdh.
Trizeps: Kabel-UG 1 Satz/4-6Wdh.

Beine, Bizeps, Waden, Nacken

Quads: Kniebeugen 1 Satz/4-6Wdh.
Quads: Kniebeugen 1 Satz/20Wdh.

Beinbizeps: Curls-liegend 1 Satz/4-6Wdh.
Beinbizeps: Curls-sitzend 1 Satz/4-6Wdh.
Beinbizeps: Curls-liegend 1 Satz/4-6Wdh.

Bizeps: LH-Curls 1 Satz/4-6Wdh.
Bizeps: SZ-Curls OG 1 Satz/4-6Wdh.

Waden: Wadenmaschine stehend 1 Satz/6-8Wdh.
Waden: Presse stehend 1 Satz/6-8Wdh.

Nacken: Shruggs 2Sätze bis MV

Den Plan zirkel ich natürlich ein bisschen und je nach Bedarf werden Rep´s oder Supersätze gemacht.
Montag Plan 1
Mittwoch Plan2
Freitag Plan 1
Montag Plan 2 usw... Dürfte ja klar sein..

Eure Meinungen?

Grüße und ein erfolgreiches Wochenende!

**hamby** · 12.11.2005, 18:52

mach noch ne bizeps+ne trizeps-übung mehr
und vieleicht noch nen satz waden. zwei sätze für die waden find ich zu wenig, auch wenn sie intensiv sind.

scott-curls LH 1satz 5wh nur negativ
trizeps-strecken hintern kopf mit kh 1satz 6wh

**xXX666XXxx** · 14.11.2005, 11:06

Danke für die schnelle Antwort!
Werd´s auf jeden Fall einbauen..

Grüße..

**ThaMaster2000** · 14.11.2005, 13:13

Brust und Rücken am gleichen Tag ist Mord - über die Zeit hinweg wird der Rücken hinterherhinken, weil Du Dich 'normalerweise' schon bei den Brustübungen verausgaben solltest...

**xXX666XXxx** · 14.11.2005, 17:58

Hmmm..

Aber Beine sind ja schon knapp 60% der Gesamtmuskulatur..
Dann noch was großes wie Rücken oder Brust reinzuknallen wär glaub ich auch nicht optimal..

**ThaMaster2000** · 15.11.2005, 09:08

Also ich persönlich trainiere auch nach einem 2er Split und fahre mit Beine und Rücken in einer TE ganz gut. Mein TP basiert auf Thorus Plan und ich bin damit ganz zufrieden.