trainiere jetzt glaub ich knapp zwei Jahre, habe jetzt seit ein paar monaten so ein Heavy dute trainingsplan. :

3-4 Aufwärmungssätzte 1 Arbeitssatz
1 Übung pro Muskelgruppe in jedem Workout

Ich würde gerne ein Training für hohe Intensität beibehalten nur da sist mir doch irgendwie zu wenig, könnt ihr mir irgendwas empfehlen ?

bin 17 Jahre
wiege 70-73 kg