Hi Leutz,

ich hab den Plan den ich letztens reingestellt hatte etwas gekürzt. Könnt ihr mir sagen ob es nun korrekt ist? Meinen Ernährungsplan von letzter woche stell ich auch rein, könntet ihr dann sagen ob es effektiv ist für Muskel aufbau und fett abbau? Danke



Brust Wh
Bankdrücken 6,6,6
Bank eng 8
KH Schräg 8,8
Fliegende a. Kabel 10,10
Dips 10,10,10
Trizepsdrücken Supersatz
Schulterdrücken 10,10
Seitheben 12,12
Bauch MV



Beine Wh
Kniebeugen 6,6,6
Beincurls 8,8,8,8
Beinstrecken 12,12,12
Waden 10,8,6,3
Bauchpresse 10,10,10
Beinheben MV



Rücken Wh
Kreuzheben 6,6,6
Rudern am Kabel 8,8
Lanhantelrudern 10,10
Latziehen 10,10
Langhantelcurls 10,10
Kurzhantelcurls 12,12
Curl a. turm Supersatz
Bauch MV


Ernährung:

Zeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
6.30 Haferflocken Müsli Müsli Siehe Mitwoch Siehe Mittwoch - -
10.15 Obst Belegtes Brot(Käse) Brezel Obst 2 Brötchen mit Marmelade o. Honig und Käse und Oliven Toast mit Wurst
13.30 Mittagessen Döner Mittagessen Siehe Mittwoch Mittagessen Mittagessen
1500 Prot.Shake - Prot.Shake “ ProtShake Prot.Shake
16.30 Prot.Shake Mittag Essen Prot.Shake „ Prot.Shake Prot.Shake
18.00 Quark, Tunfischsalat,Mittag Essen Obst Quark, Tunfisch, Mittagessen „ MittagEssen MittagEssen
19.30 Obst Prot.Shake Obst „ ??Döner,MC,Pizza?? Obst
21.00 ProtShake Prot.Shake “ - Prot.Shake




Zeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Morgens Sauna (Entspannungstag) Leicht Kardio und IV
Mittags GT GT GT
Abends Boxen/MAT/Joggen Boxen/MAT/Joggen