möchte masse zulegen, aber..

[rage2k]

hi,

ich trainiere fast täglich, traue mich aber nicht meine kcal-zufuhr (rund 2000) zu erhöhen, da ich immer sofort an brust und den "schwimmringen" breiter werd und man das speziell bei eng-anliegenden klamotten sieht..

wie sollte ich am besten vorgehen?

[rage2k]

Bei fast täglichem Training und 80kg auf 1,80 reichen dir 2000kcal? Das kann ich fast nicht glauben.

Ich würde empfehlen garnichts zu ändern sofern die Kraftleistungen zufriedenstellend sind.

Andernfalls würde ich in ganz kleinen Sprüngen erhöhen, und evtl mit den Kh aufpassen.

nunja ich achte darauf das ich nicht nennenswert über die 2000er marke komme.. mag sein das ich auch als 2500 zu mir nehm!

die kraftleistungen sind theoretisch ok, aber ich komm seit 1-2 monaten fast nicht mehr voran.. hab zwischenzeitlich auch mal 10 tage pausiert..

kh schränk ich speziell abends ein.. nur das nötigste!

[Kurgebeat]

da essen manche in der diät das doppelte und zum aufbau erstmal...



wie siehts mit dienen essgewohnheiten aus? vielleicht mal testen wie du auf weniger carbs, dafür mehr eiweiss + gesunde fette reagierst.

[rage2k]

vollkorn-reis, haferflocken, magerquark, eiweisspulver, ananas, vollkorn-toast, gemüse, bananen.... so wies halt sein soll!

das prob is halt eifnach das ich immer an den "problemstellen" an masse zuleg und das kann ich halt nicht leiden, drum bleib ich lieber "relativ" schlank, wodurch ich wiederum auf weiteren muskelwachstum verzichten muss!...

[Badboy007]

HI,

wenn du fast täglich trainierst, wie sieht es dann eig mit der Regeneration aus? Muskeln brauchen eine Pause von mind 48h, besser 72h bis zum nächsten Train um zu wachsen!

Reduzier am bestern die KHs und ess mehr eiweiß+ gesunde Fette!

Mfg Badboy

[rage2k]

in welchen lebensmitteln befinden sich eigentlich gesunde fette:

käse?
salami?
butter?

oder sind damit nur öle zum anrichten von gerichten gemeint?

[hakler]

periodisieren bei deinem Training, wenn du anstehst wechsle mal in einen anderen Wiederholungsbereich.

Beim Essen auf Eiweisszufuhr achten und iss einen Grossteil deiner Kohlenhydrate morgens bis inden frühen Nachmittag.

Gruß

[gym rat]

darf ich noch einmal zusammen fassen?
Ich möchte Masse zulegen, möchte aber nicht mehr essen, als bislang.

Das geht doch nicht. Woher soll der Zuwachs kommen?
- Aus er Luft?
- Sonnenenergie?

Wenn Du zulegen willst, musst Du mehr essen.
Der Körper will eigentlich immer seinen dezeitgen Zustand beibehalten - will man das ändern, muss man ihn zwingen.
Du kannst mit Trainings herumexperimentieren, wie Du magst. Solange Du nicht die Kalorien-Aufnahme erhöhst, wirst Du nicht zulegen.

Jezt ist Winterzeit - die traditionelle Zeit, um etwas Masse zuzulegen. Du musst ja nicht gleich die doppelte Pommes oder eine Sahnetorte pro Tag verdrücken aber Du musst mehr essen.
Du musst ja nicht aufgehen wie ein Ballon, aber DU solltest schon hinnehmen, dass Du für ein paar Wochen Deine Bauchmuskeln nicht mehr siehst.

Die "besten" bzw. die gesündesten Fette sind die, mit einfach-, zweifach- oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Das sind vorwiegend die Pflanzlichen Fette und Öle.

Mach Dir doch mal folgenden Energy-Drink:
300 ml Milch
einen ordentlichen Schuß (5 Eßl.) Distelöl, oder Rapsöl
3 - 4 Eßl. Kakao-Pulver
3 - 4 gehl. Eßl. Schmelzflocken (lösliche Haferflocken)
und - wenn Du hast - drei/vier Eßl. Proteinpulver

Keine Angst, die genannten Öle sind (fast) geschmacksneutral.
Olivenöl ist auch sehr gesund - aber auch recht aromatisch. Das passt eher für Salate oder über Gemüse als in einen Schoko-Drink.

[nenene44]

in welchen lebensmitteln befinden sich eigentlich gesunde fette:

käse?
salami?
butter?

oder sind damit nur öle zum anrichten von gerichten gemeint?

Nüsse, besonders Walnüsse (O3) - so essen oder in Form vin Nussmuß, Gehacktem
bestimmte Öle, besonders Rapsöl (O3) - zu Salat, in Shakes, zum Braten
Sojamargarine - aufs Brot
bestimmte Seefische, zb Hering, Lacks, Thunfisch - so essen

[rage2k]

d.h. ich kann nicht z.b. jeden tag 200 g käse oder etwas ähnlich einfach erwerb+zubereitbares essen?

das mit den ölen is mir ehrlichgesagt zu umständlich, ich bin was kochen anbelangt extrem faul!