Supersatz Training. Eure Meinung...

[bigmichel78]

Hier ist mal mein neuer Trainingsplan. Wollte noch mal im Supersatz trainieren. Habe das vor nem Jahr schon mal gemacht und es hat mir eigendlich viel gebracht !?! Meine Frage ist jetzt ganz einfach, findet ihr den Plan OK oder nicht. Zu viel oder zu wenig......falsche Zusammenstellung...........! Eure Meinung würde mich sehr interessieren!!!
Ich gehe 3-4 mal die Woche trainieren und zusätslich einmal die Woche ca. eine Stunde laufen. Wenn ich gut gelaunt bin kann es sein das ich schon mal ein oder zwei Übungen mehr mache als vorgesehen.

Vorab schon mal DAAANKE !!!




Tag 1 = Brust + Rücken , vordere und seitliche Schulter

drücken an Maschine + Latziehen auf Brust 5 8-12
Schrägbang fliegende + rudern sitzend 5 8-12
Seilzug negativ + Latziehen in Nacken 5 8-12
Seilzug positiv + Hyperextensionen 4 8-12

Nackendrücken mit Langhantel + Arnoldpressen 5 8-12
Seitheben + Frontheben 5 8-12



Tag 2 = Beine + Bauch , Bizeps + Trizeps

Beinpresse schwer + Bauch 5 6-12
Beinstrecken + Beinbeugen 5 8-12
Beinpresse leicht (ca15-20 WH) + Wadenheben 5 8-12

Langhantelcurls + enges Bankrdrücken 4 8-12
Kurzhantelcurls + Drücken am Kabel mit Obergriff 4 8-12
Curls an Maschine + Drücken am Kabel mit Untergriff 4 8-12



Tag 3 = Brust + Rücken , hintere Schulter und Nacken

Schrägbank Langhantel + rudern stehend 5 8-12
Butterfly + Latziehen mit engem Griff 5 8-12
Überzüge + Latzziehen in Nacken 5 8-12
Seilzug positiv + Hyperextensionen 4 8-12

Schulterheben mit Langhantel+ rudern stehend 5 8-12
Schulterheben mit Kurzhantel + Seitheben in Vorbeuge 5 8-12

[xXX666XXxx]

Ich war bisher der Meinung ein Supersatz würde aus 2, ohne Pause nacheinander ausgeführten Übungen für die gleiche Muskelgruppe bestehen??

Etwa so:

-Bankdrücken
-Butterfly im Supersatz mit Schrägbankdrücken

Bei dir siehts eher nach nem Antagonistenprogramm aus..

[Pottproll]

Ich war bisher der Meinung ein Supersatz würde aus 2, ohne Pause nacheinander ausgeführten Übungen für die gleiche Muskelgruppe bestehen??

Etwa so:

-Bankdrücken
-Butterfly im Supersatz mit Schrägbankdrücken

Bei dir siehts eher nach nem Antagonistenprogramm aus..

Für manche ist so ein Supersatz aus Antagonisten der einzig wahre Supersatz.
Gleiche Muskelgruppe wäre für mich eher eine Art Reduktionsprogramm...

[bigmichel78]

Für manche ist so ein Supersatz aus Antagonisten der einzig wahre Supersatz.
Gleiche Muskelgruppe wäre für mich eher eine Art Reduktionsprogramm...

Man kann beides im Supersatz trainieren. Jeweils die gleiche oder gegensätzliche Muskelgruppen. (habe beides schon trainiert und beides sehr effektiev). Reduktionssätze sind doch wieder etwas anderes. Dabei wird bei der gleichen Übung, ein satz nach dem nächsten ohne Pause gemacht und das Gewicht jeweils um ca. 20% reduziert !?! Ist auch nicht schlecht. Gibt nen geilen Pump!

[Pottproll]

Für manche ist so ein Supersatz aus Antagonisten der einzig wahre Supersatz.
Gleiche Muskelgruppe wäre für mich eher eine Art Reduktionsprogramm...

Man kann beides im Supersatz trainieren. Jeweils die gleiche oder gegensätzliche Muskelgruppen. (habe beides schon trainiert und beides sehr effektiev). Reduktionssätze sind doch wieder etwas anderes. Dabei wird bei der gleichen Übung, ein satz nach dem nächsten ohne Pause gemacht und das Gewicht jeweils um ca. 20% reduziert !?! Ist auch nicht schlecht. Gibt nen geilen Pump!

Ich weiss, deswegen schrieb ich ja "eine Art Reduktionprogramm"

Zu deinem Training:
Wenn es dir weiterhilft dann spricht doch nix dagegen. Wird aber sicherlich keine dauerhafte Art oder? Ein Training nur mit Intensivtechniken dürfte sehr viel Regeneration beanspruchen und ich bin beileibe keiner der sofort nach Übertraining schreit.
Mir würden auch die Grundübungen fehlen, aber das ist ja Geschmackssache.
Viel Erfolg!

[bigmichel78]

@Pottproll

...habe doch jede Woche 3-4 tage Regeneration. Das sollte doch reichen......
Naja das mit den Grundübungen ist so ein Problem bei mir. Habe seit einem Jahr Schulterprobleme. Mein Arzt sagt ich sollte mal 2-3 Monate Pause machen Bei den Grundübungen: Bankdrücken, Schrägbank, usw ist es meistens ziehmlich schmerzhaft. Bei den Isos geht es eigentlich ganz gut.....

[Christian_86]

Antagonisten SUpersätze finde ich gut! Ist mal ne gute Abwechslung und macht spaß!

Ich würde dir aber andere Übungen empfehlen. Denke nicht, dass du bei allen übungen schulterprobleme hast.

ungefähr so z.b. für brust /rücken

BD / Klimmzüge
Schrägbank Kh / LH-udern
Fliegende/ kh- rudern

Aber das is auch viel geschmaclssache...

[Supersimon]

Nach Charles Poliquin sind antagonistische Supersätze besser für die Erholung:

Well, amazingly, research has shown that you'll achieve better recuperation by performing a set for an antagonistic body part in-between sets. For instance, if you do a set of dumbbell bench presses, do a set for your lats in-between and then go back to your next set of dumbbell bench presses. You'll experience less of a drop in strength in between sets. No one is sure why, but you can bet it has to do with the neurological system.

Kann ich nur bestätigen.