Hier ist mal mein neuer Trainingsplan. Wollte noch mal im Supersatz trainieren. Habe das vor nem Jahr schon mal gemacht und es hat mir eigendlich viel gebracht !?! Meine Frage ist jetzt ganz einfach, findet ihr den Plan OK oder nicht. Zu viel oder zu wenig......falsche Zusammenstellung...........! Eure Meinung würde mich sehr interessieren!!!
Ich gehe 3-4 mal die Woche trainieren und zusätslich einmal die Woche ca. eine Stunde laufen. Wenn ich gut gelaunt bin kann es sein das ich schon mal ein oder zwei Übungen mehr mache als vorgesehen.

Vorab schon mal DAAANKE !!!




Tag 1 = Brust + Rücken , vordere und seitliche Schulter

drücken an Maschine + Latziehen auf Brust 5 8-12
Schrägbang fliegende + rudern sitzend 5 8-12
Seilzug negativ + Latziehen in Nacken 5 8-12
Seilzug positiv + Hyperextensionen 4 8-12

Nackendrücken mit Langhantel + Arnoldpressen 5 8-12
Seitheben + Frontheben 5 8-12



Tag 2 = Beine + Bauch , Bizeps + Trizeps

Beinpresse schwer + Bauch 5 6-12
Beinstrecken + Beinbeugen 5 8-12
Beinpresse leicht (ca15-20 WH) + Wadenheben 5 8-12

Langhantelcurls + enges Bankrdrücken 4 8-12
Kurzhantelcurls + Drücken am Kabel mit Obergriff 4 8-12
Curls an Maschine + Drücken am Kabel mit Untergriff 4 8-12



Tag 3 = Brust + Rücken , hintere Schulter und Nacken

Schrägbank Langhantel + rudern stehend 5 8-12
Butterfly + Latziehen mit engem Griff 5 8-12
Überzüge + Latzziehen in Nacken 5 8-12
Seilzug positiv + Hyperextensionen 4 8-12

Schulterheben mit Langhantel+ rudern stehend 5 8-12
Schulterheben mit Kurzhantel + Seitheben in Vorbeuge 5 8-12