Hilfe/Ratschläge von euch

**JeZeX** · 23.03.2009, 20:05

Hallo leute,

ich bin jetzt frisch 16 jahre alt (ungefähr 189cm groß 76kg schwer) und gehe schon seit ungefähr 4 monaten ins fitness, jedoch habe ich leider das problem, dass ich denke, dass mein training völlig falsch ist und dies will ich mithilfe von euch ändern. Einen strickten trainingsablauf hab ich nicht. Ich geh jetzt wieder regelmäßig ins Fitness (wurde operiert war krant etc.) unswar 3 mal pro woche ( Montag, Mittwoch, Samstag).
Mein bisheriger trainingsablauf:

10 minuten fahrradfahren/laufen und dannach immer montags arme, brust mittwochs bauch, rüchen und Sammstags beine. Einen geräteablauf hab ich nicht. Ich mache alle 2 mal je 15 wiederholungen(beim zweiten mal manchmal nur 11-13). Aber wie ich so hier lese, sehe ich dass die meisten bzw. alle einen geräteablauf haben was mich verunsichert. Ich mache alles nach gefühl. Ernähren tuh ich auch nicht nach plan, ich esse so wie ich lust hab (würde sagen ich esse sehr viel fett bin ich jedoch nicht eher das gegenteil).

Jetzt würde ich gerne mit eurer hilfe einen Trainingsplan zusammenstellen vielleicht auch ein Essensplan. Meiner meinung nach brauche ich zurzeit am meisten arme/brust. Falls ihr noch weitere informationen braucht einfach fragen. Kritik ist auch erwünscht.

MFG Jezex

Domnl · 23.03.2009, 20:10

Ließ dir die wichtig markierten Themen dürch. Sprich die Stickies im Anfängerforum und bei klassisches Training. Deine Fragen wurden schon 1000x beantwortet.