Trainingsplan OK oder zuviel?!

**typhoon power** · 16.12.2005, 18:31

Hier mal mein trainingsplan:

Ist das für Masseaufbau so OK?

Montag
Rücken Latzug (breiter Griff) 4x8-10
Rücken Latzug (enger Griff) 4x8-10
Rücken Butterfly Reverse 4x8-10
Rücken Rudern 4x8-10
Rücken Klimmzüge 4x8-10

Bizeps Langhantelcurls (Untergriff) 3x8-10
Unterarme Langhantelcurls (Obergriff) 3x8-10
Bizeps Kurzhantel Scottcurls 3x8-10
Unterarme Handgelenkcurls 4x8-10
Bizeps Bizepsmaschine 3x8-10

Bauch diverse

Mittwoch
Schultern Nackendrücken 4x8-10
Schultern Seitheben 3x8-10
Schultern Frontheben 3x8-10
Nacken Langhantelshruggs 4x8-10

Beine Beinpresse 5x8-10
Beine Wadenheben 4x8-10
Beine Beincurls 3x8-10
Beine Beinstrecker 3x8-10

Bauch diverse

Samstag
Brust Butterfly 3x8-10
Brust Bankdrücken 4x8-10
Brust neg. Bankdrücken 3x8-10
Brust Kurzhantel Schrägbankdrücken 4x8-10

Trizeps French Press 4x8-10
Trizeps stehendes Trizepsdrücken 4x8-10
Trizeps Trizepsdrücken im Untergriff 4x8-10

Bauch diverse

**hakler** · 17.12.2005, 19:04

Wie lange trainierst du schon ?? schätze mal nicht lange weil der Plan übervoluminös ist, überall viel zu viele Übungen - keine gescheiten Übungen drinnen.

Kniebeugen,Kreuzheben, Bankdrücken, Dips,Klimmzüge,Frontdrücken, --> sogenannte Grundübungen, lies dich mal im Anfängerforum ein.

Mazteks Grundlagen Thread kann ich dir empfehlen

Gruß

**heimi_swiss** · 17.12.2005, 19:57

meines wissens viel zu viel!

aber kannst es ja mal probieren

**FerriZ** · 17.12.2005, 20:01

Viel zu viel Volumen. Grundübungen einbauen, Schwächen mit Isos abdecken.

**ciferxxx** · 17.12.2005, 20:04

Musst probieren, ich find nicht, dass das zuviel ist.

**Jipp** · 18.12.2005, 01:48

hmm, ne 16 Sätze Bizeps ist schon ok...

**typhoon power** · 18.12.2005, 07:19

@hakler

Bis auf Kniebeugen, Kreuzheben und Dips ist doch alles an Grundübungen drin?!

@Jipp

Wieso 16 Sätze Bizeps?! Ich komme reine Bizepsübungen nur auf 12?!

**typhoon power** · 18.12.2005, 07:23

Ach ja..

Ich bin schon 3 Jahre dabei. Und da ich mit weniger nichts mehr erreicht habe, wollte ich es mal so probieren und frage nach Erfahrungswerten.

**Christian_86** · 18.12.2005, 08:56

Vom volumen könnte es klappen..

Würde aber ein paar übungen austauschen und reihenfolge verändern.

z.B. nicht unterarme und bizeps alternierend und auch keine butterflies vorm bankdrücken ( es sei denn es ist absicht, wegen vorerschöpfung).

Und beim Rücken ne Übung weniger und dafür ne andere reihenfolge.

**typhoon power** · 18.12.2005, 12:50

Die Butterflys sind nur zur Vorerschöpfung mit wenig Gewicht.

Welche Übungen sollten denn deiner Meinung nach ausgetauscht und mit welchen ersetzt werden?

OK.. Bizeps und Unterarme kann man ja trennen und Unterarme zum Schluß machen.