Hier mal mein trainingsplan:

Ist das für Masseaufbau so OK?

Montag
Rücken Latzug (breiter Griff) 4x8-10
Rücken Latzug (enger Griff) 4x8-10
Rücken Butterfly Reverse 4x8-10
Rücken Rudern 4x8-10
Rücken Klimmzüge 4x8-10

Bizeps Langhantelcurls (Untergriff) 3x8-10
Unterarme Langhantelcurls (Obergriff) 3x8-10
Bizeps Kurzhantel Scottcurls 3x8-10
Unterarme Handgelenkcurls 4x8-10
Bizeps Bizepsmaschine 3x8-10

Bauch diverse

Mittwoch
Schultern Nackendrücken 4x8-10
Schultern Seitheben 3x8-10
Schultern Frontheben 3x8-10
Nacken Langhantelshruggs 4x8-10

Beine Beinpresse 5x8-10
Beine Wadenheben 4x8-10
Beine Beincurls 3x8-10
Beine Beinstrecker 3x8-10

Bauch diverse

Samstag
Brust Butterfly 3x8-10
Brust Bankdrücken 4x8-10
Brust neg. Bankdrücken 3x8-10
Brust Kurzhantel Schrägbankdrücken 4x8-10

Trizeps French Press 4x8-10
Trizeps stehendes Trizepsdrücken 4x8-10
Trizeps Trizepsdrücken im Untergriff 4x8-10

Bauch diverse