Montag

Brust&Schultern&Trizeps

Dehnen
Aufwaermsaetze

Bankdruecken
1 Satz / 4-6 Wdh.
Butterfly
1 Satz / 4-6 Wdh.
Schulterdruecken
1 Satz / 4-6 Wdh.
Seitheben
1 Satz / 4-6 Wdh.
Nosebreaker
1 Satz / 4-6 Wdh.
Trizeps-Ueberkopf
1 Satz / 4-6 Wdh.



Mittwoch

Ruecken&Bizeps&Beine

Dehnen
Aufwaermsaetze

Superman
2 Saetze / 15 Wdh.
Rudern mit LH
1 Satz / 4-6 Wdh.
Schulterheben
1 Satz / 4-6 Wdh.
Kurzhantelcurls
1 Satz / 4-6 Wdh.
Konzentrationscurls
1 Satz / 4-6 Wdh.
Kniebeugen
1 Satz / 4-6 Wdh.



Freitag

All in One

Dehnen
Aufwaermsaetze

Superman
2 Saetze / 15 Wdh.
Bankdruecken
1 Satz / 4-6 Wdh.
Schulterdruecken
1 Satz / 4-6 Wdh.
Nosebreaker
1 Satz / 4-6 Wdh.
Konzentrationscurls
1 Satz / 4-6 Wdh.
Rudern mit LH
1 Satz / 4-6 Wdh.
Superman
1 Satz / 20 Wdh.

Bauch immer nach Gefuehl zwischen durch.

Koennt ihr bitte was dazu sagen???Ich bin mir nicht sicher ob der plan gut ist oder net. Ich versuch ueberall mit dem Max Gewicht du trainieren.
Ist ja auch nur ein Satz.

Danke schon mal.