Hi ich bin schon seit ner weile stiller Mitleser. Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten mit nem 3er Split hart. Ich bin 19 Jahre alt und wiege lächerliche 62KG das Problem ist ich nehme nicht zu obwohl ich schon immer viel mehr wie die anderen ******! Seit ich trainiere esse ich noch mehr und achte auf meine Ernährung also > Quark, Milch, Käse, usw usw doch ich nehme trotzdem nicht zu das war auch schon vorher so! Ich scheine totaler Ekto und Hardgainer zu sein . Hier mal mein TP zu dem ich sagen muss das ich ihn alleine gemacht habe und die Bezeichnungen vll. etwas schwer zu verstehen sind. Außerdem muss ich dazusagen das ich hart trainiere also nicht das ihr meint das es am Training liegt das glaub ich kaum denn danach bin ich meist ziemlich kaputt. Hier mal mein TP falls ihr ne Ahnung habt an was es sein könnte das ich nich zunehme bitte antwortet vielen dank im voraus! Gruß Poser

Montag
TE1:Brust/Bizeps

3x 12 Kniebeugen
3x 12 Bankdrücken
3X 12 KH-Curls
3x 12 Butterfly
3X 12 KH in richtung Kinn bewegen
3X 12 KH Bankdrücken
3X 12 Fliegende

Mittwoch
TE2: Rücken /Trizeps

3X 12 Klimmzüge
3X 12 Kreuzheben
3X 12 Armstrecken am Seilzug
3X 12 Dips
3X 12 Fliegende umgekehrt
3X 12 KH nach hinten (wegen Trizeps)

Freitag
TE3: Schulter/Nacken

3X 12 Nackenziehen
3X 12 Shrugs
3X 12 Überzüge
3X 12 Seilzug
3x 12 Seitheben
3x 12 KH nach oben stemmen im sitzen