2er Split - 4x in 8 Tagen

[joules]

Hallo,

ich trainiere jetzt schon seit etwa 3 Monaten, hab auch schon einigermaßen was aufbauen können
Bisher hab ich in einem 3er-Split trainiert,
bin jetzt am überlegen ob ich nicht mit einem 2er-Split, den ich 4x in 8 Tagen ausführe weitermachen soll..

Was haltet ihr davon?
Was wäre ein guter Trainingsplan?

Dann hab ich noch ein Problem.. meine Arme wachsen nicht so wie ich das will Ich bin 1,89m groß, wiege nur 76 kg... und hab 33cm Ärmelchen.
Sehr viel verbessert haben die sich im Vergleich zum Rest meines Körpers (Beine z.B., da hab ich gut zugelegt) nicht...

Bis jetzt sieht mein Armtraining so aus:
- Reverse Curls EZ Bar
- Triceps Pulldowns

Ich mache von den beiden Übungen jeweils 3 Sätze, den letzten bis zum MV.

zu wenig, zu viel? Falsche Übungen?

gruß

[1982Ban]

Du kannst doch nach 3 Monaten Training noch keine Wunder erwarten. Das dauert seine Zeit. Trainier richtig weiter ernähr dich richtig und dann kommt das alles mit der Zeit.

[dennis79]

Du meinst wohl eher einen 2er Split 2x in 8 Tagen = 4 Trainingstage oder willst du jeden Tag trainieren?

Poste bitte mal deinen genauen Split.

Gruß
Dennis

[joules]

Also bis jetzt konnte ich schätzungsweise 2 bis 4 kg Muskelmasse aufbauen.

Nein, jeden Tag will ich nicht trainieren, sondern halt 4x in 8 Tagen, also den 2er Split 2x durchziehen.

Mein jetziger Trainingsplan sieht so aus:

TE 1 (Brust, Schultern, Triceps)

Flachbankdrücken
Dumbell Flyes bis Versagen
Schulterpresse
Seitheben bis Versagen
Shrugs bis Versagen
Dips bis versagen
Triceps Pushdowns bis Versagen
Crunches

TE 2 (Beine)

Kniebeugen
Leg Extensions bis Versagen
gestrecktes Kreuzheben (Lasse ich aber oft aus, weil ich mir mit der Übungsausführung nicht sicher bin)
Hamstring Curl bis Versagen
Wadenheben bis Versagen
Reverse Crunches

TE 3 (Rücken, Bizeps)

Weite Klimmzüge bis Versagen
Einarmiges Rudern
Latbar Pulldown bis Versagen
Stehende KH Curls bis Versagen
EZ Reverse Cruls bis Versagen
Crunches

Ist aus dem Trainingsprogramm von Anthony Ellis, falls das jmd kennt..

[izaah]

Der Plan ist ok. Wenn Dir 1Kg/Monat nicht schnell genug geht, solltest Du mal ins Steroid-Forum schauen. Nach 3 Monaten Training wird's ja auch langsam Zeit.....

[dennis79]

Der Plan ist ok. Wenn Dir 1Kg/Monat nicht schnell genug geht, solltest Du mal ins Steroid-Forum schauen. Nach 3 Monaten Training wird's ja auch langsam Zeit.....

Honi soit qui mal y pense...

[joules]

hahaha.. ich lach mich schlapp -.-

ich will doch auf einen 2er split umstellen.. auch in anbetracht dessen dass ich in manchen Wochen vielleicht nur 2x zum Trainieren komme..