hallo...
wieviel eiweiß
wieviel fett wieviel KH und wieviel Kcal sollte ich am Tag zu mir nehmen??
ich bin 1,86 groß und wiege ca 90kg

ich bin dabei ordentrlich masse aufzubauen....
also mein trainingsplan ist komplett auf masse eingestellt...
wie müssen nun meine werte im nahrungsbereich liegen??bitte um schnelle antworten...
vielen dank im vorraus...
gruß david