bitte helft mir!

[hantel-stemmer]

hallo leute,

ich zerbreche mir dauernd den kopf, wie ich das training aufteilen soll!

zur auswahl stehn folgende varianten:

1. VARIANTE
2-er split 4mal die woche

1. tag: beine(kniebeugen,beinpresse)
brust(bd-lh und bd-kh und fliegende)
bizeps(kh curls)
schulter(frontdrücken,seitheben)

2.tag: rücken(klimmzüge,kreuzheben)
waden
trizeps
bauch
nacken

grosse muskelgruppen 6 sätze,kleine 4 sätze

diesen plan 4x die woche¨

2. VARIANTE

4-er split

tag1:
brust
trizeps

tag2:
beine
bauch
unterarme

tag3:
rücken
bizeps

tag4:
schultern
nacken

grosse muskelgruppen 12 sätze,kleine muskelgruppen 8 sätze



welchen plan würdet ihr bezüglich regeneration,masseaufbau besser?

2mal pro woche jede muskegruppe oder 1mal, dafür bis sie platt sind und ihnen 7 tage regeneration gegeben wird

thx

[schober1980]

meiner Meinung nach ist Variante 2 wesentlich besser und angenehmer zu trainieren als die erste. Sieht doch soweit gut aus.

[sethos1987]

meiner Meinung nach ist Variante 2 wesentlich besser und angenehmer zu trainieren als die erste. Sieht doch soweit gut aus.

wenn ich nur die beiden alternativen beurteilen soll, würde ich auch die zweite als besser empfinden. allerdings kannst du meiner meinung nach das unterarmtraining weglassen, ich z.b. nimm mir schaumstoff statt trainingshandschuhe beim anfassen der hanteln. durch den ,,größeren umfang'' werden die unterarme meiner meinung nach genug trainiert...
gruß, sethos