Hilfe beim Trainingsplan und Suplimenten

**OBM_Sergi** · 21.01.2006, 11:38

hi,

Ich wollte mich mal ein wenig erkunden.
Ich bin 16 Jahre alt und gehe seit einen knappen halben Jahr ins Fitness.
Habe dort immer Ganzkörpertraining gemacht. Kann die Namen der Übungen leider nicht nennen. Bin jeden 2.Tag eigentlich dort und trainiere dann immer so um die 1h. Die meiste Zeit verbringe ich bei den Brust und der Bizeps Übung. Beim Bankdrücken schaffe ich auf 1 Wiederholung 54-55kg. In diesen halben Jahr kann ich eigentlich schon Erfolge an mir sehen.

Vor dem Training:

54kg, 0,000 Brustmuskeln

(bei dem Gewicht kein Wunder)
etwa 28 cm im Bizeps
Bankdrücken 1 Wiederholung: 37-38kg

Jetzt:

58kg (eigentlihc ganz normal ernährt, nur etwas mehr milch und eier) und schon etwas an Brustmuskeln

etwa 30-31 cm in Bizpes
Bankdrücken 1 Wiederholung: 54-55kg

Jetzt weiß ich nicht wie ich weiter trainieren soll oder ob ich immer das Gleiche machen sollte. Zeit zum Trainieren habe ich eigentlich mehr als genug

Noch dazu würde ich auch gerne irgendwelche Suplimente benützen, Preis ist mir eigentlich so gut wie egal.

mfg. Sergi

**imported_Warrender6** · 21.01.2006, 12:51

für fragen zu supps--> suppforum
für fragen zum training --> klassisches Training

so schwer is doch nicht, oder?

**OBM_Sergi** · 21.01.2006, 13:29

das ist mir schon bewußt es ging mir einfach nur darum, dass ich beide Sachen kombienieren wollte...

**PhilippAlex** · 21.01.2006, 13:51

Dann bist du hier schon richtig.
Überschrift editieren, dann brauchst du nichtmal einen neuen Fred eröffnen.

**OBM_Sergi** · 21.01.2006, 14:08

Zitat von PhilippAlex

Dann bist du hier schon richtig.
Überschrift editieren, dann brauchst du nichtmal einen neuen Fred eröffnen.

danke, ich hab mal meinen 1.Post geändert

mfg.

**Dukedraco** · 21.01.2006, 15:09

Weiter so!! Stelle deinen TP alle 6Wochen - spätestens alle 3Monate um, variiere mit den Übungen, damit die Muskeln sich nicht an einen Reiz gewöhnen und ernähre dich proteinreicher wie bisher, dann wirst du auch weiterhin zunehmen.

**OBM_Sergi** · 21.01.2006, 20:44

Danke, dass mit den Suplimenten habe ich schonmal geklärt und meinen TP wechsel ich sowieso jede 4 bis 5 Wochen.

mfg. Sergi

p.s: noch irgendwelche verbesserungsvorschläge für den TP?