Suche guten HIT Traningsplan...

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Hi Leutz...

bin neu hier im Forum und bin auf der Suche nach einem guten HIT Trainingsplan. Trainiere seit ca. 3 Monaten wieder regelmäßig(zu Hause) nach folgenden Plan:

1. Tag> BRUST, RÜCKEN, BIZEPS, SCHULTER, BAUCH(ab und zu mal)

Brust Flachbank LH
2 Sätze Erwährmung
2 Sätze 20 Wdh
3 Sätze 15 Wdh

Schrägbank KH
3 Sätze 15 Wdh
2 Sätze 12 Wdh

Rücken Klimmüge
3 x bis MV

Latziehen zur Brust
3 x 15 Wdh

Bizeps LH Curls
3 x 15 Wdh

KH Curls sitzend auf Schrägbank
3 x 15Wdh

Schuler KH Seitenheben bis über Kopf
3 x 15 Wdh
2 x 12 Wdh

Shrugs mit LH
3 x 30 Wdh
2 x 15 Wdh

Bauch 3 min Ab King Pro oder Sit ups je nach dem wie ich Lust und Laune habe...meist bis MV oder besser bis ich die Schmerzen nicht mehr aushalte...

2 TAG> BRUST, RÜCKEN, SCHULTER, TRIZEPS, BAUCH

Brust Flachbank KH
Sätze-Verteilung wie beim 1 Tag

Brust Schrägbank LH
Sätze-Verteilung wie beim 1 Tag

Rücken Klimmzüge
Wie 1 Tag

LH ziehen zur Brust(auf Bank liegend o. Vorgebeugt stehend)
2 x 15 Wdh
3 x 12 wdh

Schulter LH zu Brust über Kopf
2 x 15 Wdh
3 x 12 Wdh

KH Seitenheben vorgebeugt bis Schulterhöhe
5 x 12 Wdh

Trizeps am Turm mit Seil(beide Arme)
3 x 15 Wdh
2 x 12 Wdh

Bank Eng gefasst
3 x 12 Wdh

Bauch wie Tag 1

Ich trainiere Dienstag Tag 1 , Donnerstag Tag 2 und Samstag 1
Dann fängt es wieder Dienstag von Tag 2 an usw...
Ich möchte noch erwähnen das ich vorher schon 3 Jahre traniert habe, fahre im Sommer Kajak und Fahrrad...
Beine hat ich noch nie mittrainiert hab da gutes in den Genen also die sehen nicht aus wie Zahnstocher...

Ich trainiere Zuhause in mein eignem kleinen HomeStudio habe da folge Geräte zur Verfügung:
Bank>>Flach und Schäg(Positiv) kann ich auch für Schulter verwenden im sitzen mit LH z.B. also über Kopf Übungen
LH und KH sowie bald SZ...
Turm für Latziehen und Trizeps z.B. (leider nur von oben ziehen,wird sich aber noch ändern also auch von unten Seil Übungen)
Ein Boxsack, ein Fernseher und ein Kamin...

Bin für jeden Vorschlag sehr Dankbar...
Habe es selber schon mal probiert mir so ein HIT Plan zusammenzustellen jedoch ohne Erfolg.

Bekomme ich eigentlich mit einem HIT Plan auch meine Fettreserven in den Griff bzw. werde ich sie auch damit los?

Vielen Dank Sportskanonen...

[Thorus]

Hallo slot,

lies doch mal die HIT-Richtlinien! da bekommst du Antwort auf deine Fragen.

Gruß,
Thorus

[BBU]

Wie Thorus schon sagte, dieser Plan hat mit HIT gar nichts zu tun. Die Richtlinien solltest du echt mal lesen. Wenn du (wie in deinem Plan) Volumentraining machen willst, bist du hier im falschen Forum .

Gruß BBU

[BBU]

Achja und wenn wir schon dabei sind. Hau den Ab King Pro am besten gleich in die Mülltonne. Den pieeeeep, den sie in der Werbung verzapfen von wegen Waschbrettbauch mit 3min Training am Tag solltest du nicht glauben. Greif lieber auf Beinheben und Crunches zurück.

Gruß BBU

[slot]

Hi...

nein so war das nicht gemeint. Das ist mein alter Trainingsplan(kein HIT Plan) und ich suchte ein HIT Plan. Hab mir den 2er Split von Thorus geschnappt jedoch hatte ich dazu auch noch fragen....die habe ich aber gleich da rein gestetzt so können andere die vielleicht die gleichen Fragen haben sich auch gleich Infos einholen...

Danke Gruss Slot

[slot]

Ach so zun den Ab King Pro...So schlecht finde ich den garnicht, das man davon im Schlaf ein Waschbrettbauch bekommt(übertrieben gesagt) ist mir schon klar aber wenn man den ein bißchen verändert ist das dass gleiche wie Crunches...Nur man liegt nicht auf den Boden und man kann auf diesem Gerät nich betrügen zwecks Schwung und sowas...Man trainiert den Bauch sehr sauber damit.

So das wars...