4 Grundübungen EDIT: Jetz doch anders ;)

**Robbie-Tronco** · 09.02.2006, 12:12

Hi,
ich werde demnächst meinen neuen HST Cluster Zyklus planen, aber was die Übungen betrifft kann ich ja auch hier rein posten!

Übungen sollen sein:

Kreuzheben (vielleicht mit Kniebeugen alternierend)
Bankdrücken
Rudern (vorgebeugt mit Langhantel)
Frontdrücken

So ok? Meiner Meinung nach kann man das so machen, wollte jedoch vorher noch andere Meinunggen einfangen.

Gruß, RT

NEU: Siehe letzter Post

**PhilippAlex** · 09.02.2006, 12:36

Ich würde auf jeden Fall Rudern mit Klimmzügen tauschen!

**Izzy2k** · 09.02.2006, 13:36

Bankdrücken und Frontdrücken beides mit hohem volumen kann zuviel für deine schulter werden..

würde das nochmal überdenken.

und Ruern nachm KH ist auch sone sache ~

**basti** · 09.02.2006, 13:49

Zitat von Robbie-Tronco

Hi,
Kreuzheben (vielleicht mit Kniebeugen alternierend)
Bankdrücken
Rudern (vorgebeugt mit Langhantel)
Frontdrücken

Wenn du Frontdrücken verträgst, dann mach es. Wenn es Probleme gibt, runter mit dem Volumen oder weg mit der Übung.

Bankdrücken und LH-Rudern sind eine gute Kombination. Entweder das oder eben Dips und Klimmzüge. Aber nicht mischen. Das geht schief. Antagonistische Übungen sind möglichst zu kombinieren.

Ich weiß jetzt nicht, wie hoch deine Frequenz ist. Aber ab 4 TE pro Woche kann man KH und KB gut alternieren.

Grüße
Basti

**Robbie-Tronco** · 09.02.2006, 13:56

Mit BD und FD in einer TE komm ich klar...das passt schon.

Oder (ich hab ja mein Homegym

) ich könnte doch einfach splitten und 6 TE pro Woche

Dann sähe es so aus:

TE1
KB - KH
Rudern

TE2
BD
FD

Dann kann ich auch ein höheres Volumen fahren...vielleicht so 50 oder so.

**Izzy2k** · 09.02.2006, 17:28

wenn split dann schon eher so würdsch sagen:

KB
BD
Rudern

KH
FD

aber ob du die frequenz hinbekommst und auch halten kannst ist auch ne sache

und 50 reps sind ne hohe hausnummer
fang easy an.
20-40 mehr würdsch erstmal net machen.
mehr geht immer noch

**Robbie-Tronco** · 09.02.2006, 19:54

aber dann überschneiden sich doch kb und kh...

mit meiner einteilung habe ich an TE1 Brust, schultern (vordere, mittlere deltas) und Nacken und an TE2 Beine, Rücken, hintere Deltas und ja ok...auch Nacken durchs Rudern..wobei ich vom GEfühl her sagen würde, dass bei mir FD mehr auf den Nacken geht als Rudern....

Udn zum Volumen...klar ist sehr hoch....ist aber dann auch mein 6. oder 7. Zyklus...hab also schon was erfahrung was volumen angeht..ausserdem habe ich ja nur 2 übungen pro tag.
Würde eh mit 50 anfangen und am ende auf ca.35 gehen...

**chris87** · 09.02.2006, 20:25

also ich mach atm auch hst cluster bin in der 5. woche, trainier 3x die woche

mein tp sieht so aus:

kniebeugen
bankdrücken
lh-rudern
schulterdrücken
kreuzheben
(evtl. noch beinheben)

alles 40 wdh.

splitte erst, wenn du wirklich weisst dass du min. 6 te die woche machen kannst!!

**bon** · 11.02.2006, 15:43

Zitat von basti

Bankdrücken und LH-Rudern sind eine gute Kombination. Entweder das oder eben Dips und Klimmzüge. Aber nicht mischen. Das geht schief. Antagonistische Übungen sind möglichst zu kombinieren.

Ich nehme an,du meinst man soll nicht Dips u. LH-Rudern od. Bankdrücken u. Klimmzüge machen.

Und wieso soll das schief gehen ?

Grüße,
Bon

**Christian_86** · 11.02.2006, 16:38

Zitat von bon

Zitat von basti

Bankdrücken und LH-Rudern sind eine gute Kombination. Entweder das oder eben Dips und Klimmzüge. Aber nicht mischen. Das geht schief. Antagonistische Übungen sind möglichst zu kombinieren.

Ich nehme an,du meinst man soll nicht Dips u. LH-Rudern od. Bankdrücken u. Klimmzüge machen.

Und wieso soll das schief gehen ?

Grüße,
Bon

das frage ich mich auch! bei mir hats funktioniert mit BD und KZ!