fett weg aber gleichzeitig an masse gewinnen:möglich?

[antonius k.]

hallo

der titel hört sich aufs erste ziemlich blöd an aber ich hab folgendes problem. ich habe gehört dass man für ein richtiges sixpack viel ausdauer und eine diät machen sollte. ich hätte jetzt kein problem damit das durch zu ziehen aber mein problem ist dass ich eigentlich noch einiges an masse zulegen müsste (für brust und oberarme). hat jemand vielleicht einen tipp wie man das verbinden könnte wenn es überhaupt geht?

[antonius k.]

hallo?

gibts hier niemanden der mir weiterhelfen kann? brauch echt dringend en rat

[Papa Shango]

nein, nein, nein wir werden dich nicht weiter helfen

[Floschi]

Ganz am Anfang, als völliger Anfänger ist es möglich, mit einem sanften Defizit, Cardio und sehr abgestimmter eiweißreicher Ernährung gleichzeitig Muskelmasse zuzulegen und Fettmasse abzubauen. Allerdings ist dieses nicht lange möglich, spätestens nach 3-5 Monaten harten Trainings biste soweit konditioniert, dass du nur noch mit einem Kcal-Überschuss nennenswert aufbauen kannst und mit einem Kcal-Defizit abnehmen kannst, da gilt es sich zu entscheiden.

[Pottproll]

Ganz am Anfang, als völliger Anfänger ist es möglich, mit einem sanften Defizit, Cardio und sehr abgestimmter eiweißreicher Ernährung gleichzeitig Muskelmasse zuzulegen und Fettmasse abzubauen. Allerdings ist dieses nicht lange möglich, spätestens nach 3-5 Monaten harten Trainings biste soweit konditioniert, dass du nur noch mit einem Kcal-Überschuss nennenswert aufbauen kannst und mit einem Kcal-Defizit abnehmen kannst, da gilt es sich zu entscheiden.

Auch darüber hinaus ist es möglich, allerdings darf Fettanteil nicht sehr niedrig und der Muskelanteil sehr hoch sein. Ab einer gewissen Grenze ist das Ganze aber nur noch Theorie, da eine weitere Abnahme von Fett und oder oder eine weitere Zunahme von Muskeln für den Körper atypisch und uneffizient wird, wogegen er sich dann streuben wird.
Prinzipiell ist aber der Fettabbau und der Muskelaufbau unabhängig voneinander zu sehen, wobei eine Gewichtszunahme mit Fettzunahme Muskelaufbau begünstigt. Dementsprechend hart und anstrengend ist dein Vorhaben beides gleichzeitig zu tun. Motivation und Disziplin sollten dementsprechend hoch sein.
Viel Erfolg.

ich habe gehört dass man für ein richtiges sixpack viel ausdauer und eine diät machen sollte.

Letzteres ist ausreichend und entscheidend. Cardio aufgrund einer Diät anzufangen halte ich für kontraproduktiv.

hat jemand vielleicht einen tipp wie man das verbinden könnte wenn es überhaupt geht?

Leichtes Kaloriendefizit fahren, sehr hartes und intensives Krafttraining, Ausdauertraining gar nicht oder aber beim jetzigen Stand belassen, Kohlenhydrate primär um das Training, ansonsten Eiweissreich und überwiegend essentielle Fette.
Beim Krafttraining regelmässig versuchen die Gewichte zu erhöhen, auch wenn es immer schwerer wird.

[DerRabauke]

[schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=00008B shieldshadow=1]Postingmonopol dem Proll!!![/schild]