hallo...
da ihr meintet mein alter traingsplan sei sehr schelcht gewesen hab ich mir ein neuen aufgestellt...
was haltet ihr von diesem???

ne frage vorne weg
mein trainer meinte es sollten nicht mehr als 72 stunden sprich, 3 tage, zwischen den muskelgruppen liegen....
wenn ich aber diesen 4er spilit trainiere, dann liegt ja pro muskelgruppe imme rgenau eine woche zwischen den muskelgruppen...
das soll was bringen???

hier mein 4er split

alle übungen 3 sätze mit 10, 8, 6 wiederholungen

1 TE
Brust
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press

2 TE
Beine
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beincurls
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

3 TE
Schultern
Seitheben
Nackendrücken
Frontheben
Nacken
Nackenziehen mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern
Schöpfen

4 TE
Rücken
Latziehen
Rudern sitzend
Hyperextensions
Bizeps
Langhantel-Curls
Konzentrations-Curls
Hammer-Curls