Antworten erwünscht zu meinem trainingplan

**Gorgon** · 20.02.2006, 17:44

wie findet ihr mein trainingsplan?

Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7

Training Training Pause Training Training Pause Pause

1. Trainingstag Übung Satz Wdh.

Brust Bankdrücken 3 8 - 15
Schrägbankdrücken 3 8 - 15
Fliegende 3 8 - 15
Kabelziehen über Kreuz 3 8 - 15
Dips 3 8 - 15

Bauch gerade Beinhebe- Unterarmstütz 3 max.
Crunch 3 max.

2. Trainingstag Übung Satz Wdh.

Schulter Schulterdrücken 3 8 - 15
Kurzhantelschulterdrücken 3 8 - 15
Kurzhantelseitheben 3 8 - 15
Butterfly Reverse 3 8 - 15
Kurzhantel-Außenrotation 3 8 - 15

Nacken Rudern stehend 3 8 - 15
Schulterheben 3 8 - 15

3. Trainingstag Übung Satz Wdh.

Rücken Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3 8 - 15
Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 8 - 15
Ruderzugmaschine 3 8 - 15
Rudern sitzend am Kabelzug 3 8 - 15
Rückenstrecker 3 max. 25

Bauch schräg Rumpfseitbeugen 3 max.
Rumpfseitheben 3 max.

4. Trainingstag Übung Satz Wdh.

Bizeps Langhantelbizepscurl 3 8 - 15
Scottcurl 3 8 - 15
Konzentrationscurl 3 8 - 15

Trizeps French Press 3 8 - 15
Pushdowns 3 8 - 15
Kickback´s 3 8 - 15

mfg

**purepain** · 20.02.2006, 17:58

sieht doch ganz ordentlich aus. Wie lange trainierst du denn schon, dann kann man besser einschätzen ob der Plan past oder nich. Trainierst du bei mcfit?

**Christian_86** · 20.02.2006, 17:58

...nicht gut...

**Gorgon** · 20.02.2006, 18:00

ja richtig trainiere bei mc fit seit anfang 2004.. also mehr als 2 jahre

1.80 m groß und wiege 86 kg... falls jmd die daten brauch xD

**SanchZes** · 20.02.2006, 20:55

...nicht gut...

ich seh keine beine
oder leigt das an meinen augen

**kleberson** · 21.02.2006, 00:22

schlechte Aufteilung, schlechte Übungen, schlechtes Beintraining,...

**Pablo** · 21.02.2006, 01:41

@ kleberson
Warum sind die Übungen denn schlecht?

**kleberson** · 21.02.2006, 07:25

Nacken-Rudern stehend: ungesund
Rumpfseitbeugen: ungesund

Am Rückentag fehlen die effektivsten Übungen (KH, Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern) und werden durch erheblich schlechtere "ersetzt".

Und wie gesagt die kompletten Beine.

**purepain** · 21.02.2006, 10:07

was willst du denn erreichen mit dem Plan? Mehr Definition oder mehr Masse?

**Gorgon** · 21.02.2006, 14:24

aufjedenfall mehr masse... und beine wollte ich erst sein lassen! obwohl beine wichtig sind ich weis =) wenn das ein ******* plan ist... dann gibt mir mal richtige "effektivere" split pläne