wie findet ihr mein trainingsplan?


Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7

Training Training Pause Training Training Pause Pause


1. Trainingstag Übung Satz Wdh.

Brust Bankdrücken 3 8 - 15
Schrägbankdrücken 3 8 - 15
Fliegende 3 8 - 15
Kabelziehen über Kreuz 3 8 - 15
Dips 3 8 - 15

Bauch gerade Beinhebe- Unterarmstütz 3 max.
Crunch 3 max.



2. Trainingstag Übung Satz Wdh.

Schulter Schulterdrücken 3 8 - 15
Kurzhantelschulterdrücken 3 8 - 15
Kurzhantelseitheben 3 8 - 15
Butterfly Reverse 3 8 - 15
Kurzhantel-Außenrotation 3 8 - 15

Nacken Rudern stehend 3 8 - 15
Schulterheben 3 8 - 15



3. Trainingstag Übung Satz Wdh.

Rücken Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3 8 - 15
Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 8 - 15
Ruderzugmaschine 3 8 - 15
Rudern sitzend am Kabelzug 3 8 - 15
Rückenstrecker 3 max. 25

Bauch schräg Rumpfseitbeugen 3 max.
Rumpfseitheben 3 max.



4. Trainingstag Übung Satz Wdh.

Bizeps Langhantelbizepscurl 3 8 - 15
Scottcurl 3 8 - 15
Konzentrationscurl 3 8 - 15

Trizeps French Press 3 8 - 15
Pushdowns 3 8 - 15
Kickback´s 3 8 - 15




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