Mein neuer Plan

[weazle1985]

So, hab mir da jetzt mal einen Plan zusammen gebastelt. Mein Ziel ist auf jedem Fall Zunahme von Muskelmasse, besonders obere Brust, Rücken und Arme. Dabei ist mir auch wichtig beim Bankdrücken hoch zu kommen. Dazu noch ein Paar Fragen.

- Ist der Plan so ok, was könnte geändert werden, eventuell Rücken zu wenig?
- Wie sieht es mit den Pausen zwischen den Übungen aus, 3 reichen min. oder zuviel?

Wäre über ein paar Änderungsvorschläge oder Anregungen dankbar.

Grüße,
weazle


Montag: Brust/ Bizeps/ Unterarme

Bankdrücken bis zum Muskelversagen, 15 Sek. Pause
Bankdrücken bis zum Muskelversagen mit 20 % weniger Gewicht, 15 Sek. Pause,
Bankdrücken bis zum Muskelversagen mit 40 % weniger Gewicht
Schrägbankdrücken, zwei Sätze
Überzüge mit Kurzhantel, ein Satz
KH Fliegende auf Flachbank bis zum Muskelversagen, unmittelbar gefolgt von
KH Fliegende auf Flachbank bis zum Muskelversagen - 20 % Gewicht

Langhantelcurles, unmittelbar gefolgt von
Langhantelcurles - 20 % Gewicht bis zum Muskelversagen
Klimmzug Untergriff, 45 Sek. Hochziehen, 45 Sek. Herablassen
Hammercurles, unmittelbar gefolgt von
Latzziehen zur Brust

Handgelenkcurles, ein Satz
Handgelenkcurels revers, ein Satz


Mittwoch: Schulter/ Nacken/ Beine

Langhantel-Nackendrücken, unmittelbar gefolgt von
Langhantel-Nackendrücken - 20 % weniger Gewicht
Frontheben, ein Satz
Hintere Schulter am Seilzug, zwei Sätze

Schulterheben mit zwei Kurzhanteln, ein Satz

Kniebeuge, drei Sätze
Beinstrecker, ein Satz
Beinbeuger, ein Satz
Wadenheben, zwei Sätze

Freitag: Rücken/ Trizeps

Klimmzüge, unmittelbar gefolgt von
Rudern an der Maschine bis zum Muskelversagen
Latzziehen zur Brust, zwei Sätze
Kreutzheben, zwei Sätze

Trizepsdrücken hinter Kopf mit KH, unmittelbar gefolgt von
Trizepsdrücken hinter Kopf mit KH mit 20 % weniger Gewicht, unmittelbar gefolgt von
Beugestütze negativ bis zum Muskelversagen
Trizepsziehen an der Maschine

[BBU]

Zu viele Übungen. Es reicht eine pro Muskelgruppe. Les dir mal syn. GK-HIT, HIT-Richtlinien und Heavy Duty durch. Da wirst du auf jeden fall fündig.

Hier mal nen kleiner Vorschlag:
TE1:
Kniebeugen 1Satz
Bankdrücken1Satz
Klimmzüge oder Latziehen im Untergriff1Satz
LH-Curls1Satz
Military Press1Satz
twisted crunch1Satz

Te2:
Kreuzheben1Satz
Rudern vorgebeugt1Satz
Schrägbankdrücken1Satz
Dips1Satz
Rudern aufrecht1Satz
Crunch1Satz

So, das war nur mal nen Vorschlag, aber dein jetziger Plan hat mit HIT nicht viel zu tun.

Gruß BBU

[weazle1985]

Ich finde sechs Sätze an nur zwei Trainingstagen einfach zu wenig. An drei Trainingstagen möchte ich schon trainieren, vielleicht auch weil ich das Gefühl nach dem Training so geil finde! Und Ganzkörper HIT ist nix für mich, möchte dann doch nach Muskelgruppen aufteilen. Dazu kann ich mir nicht vorstellen, dass man von einem Satz Bankdrücken (bis zum Muskelversagen, versteht sich) richtig hoch kommt.

Wenn mein Plan zu umfangreich ist, was könnte ich weglassen, bzw. wieviele Übungen pro Muskelgruppe trainieren oder wievile Gesamtsätze pro Trainingseinheit?

1. Tag: Brust/ Bizeps
2. Tag: Schulter/ Beine
3. Tag: Rücken/ Trizeps

[Pull Pull]

du kannst dir nicht vorstellen das man von einem satz bankdrücken so richtig hochkommt
hab ich bis vor knapp zwei monaten auch noch geglaubt :finger: und ich hätt auch nicht gedacht,
dass man von so nem training immer so üblen muskelkater bekommt
aber das funktioniert
bin in den letzten 6 wochen
von bankdrücken max.85kg auf 89kg gekommen
probier doch den GK plan von DEATHLIFTER wenigstens mal aus,
es lohnt sich verdammt noch mal

synergetisches ganzkörper HIT

Pull Pull

[-theANIMAL-]

du kannst dir nicht vorstellen das man von einem satz bankdrücken so richtig hochkommt
hab ich bis vor knapp zwei monaten auch noch geglaubt :finger: und ich hätt auch nicht gedacht,
dass man von so nem training immer so üblen muskelkater bekommt
aber das funktioniert
bin in den letzten 6 wochen
von bankdrücken max.85kg auf 89kg gekommen
probier doch den GK plan von DEATHLIFTER wenigstens mal aus,
es lohnt sich verdammt noch mal

synergetisches ganzkörper HIT

Pull Pull

endlich gibt es einen der mal die Werbetrommel für diesen super Plan dreht.....

gruß
Krusch Lee

[bpm4adb]

wenn du an 3 tagen trainieren willst, dann nimm den plan von "hit-richtlinien"
da is sowohl ein 2er als auch ein 3er split drinn.

[weazle1985]

Ihr werdet schon recht haben, vielleicht ist weniger wirklich mehr. Habe mir das neue HIT Buch von Dr. Jürgen Gießing bestellt, dasich wohl erstmal gründlich durchlesen werde, bevor ich damit anfange.

Trainiere seit zwei einhalb Jahren, drei bis vier mal wöchentlich, bei jedem Training zwischen 90 und 120 Minuten. Hab so gut wie NIE ein Training ausgelassen, bin teilweise sogar krank zum Training und hab mich immer ausgekotzt. Das war eindeutig viel zu viel!! Beim Bankdrücken komme ich nicht über die 80 und die Arme wollen auch nicht wachsen. 37,5 cm Umfang sind nach zwei einhalb Jahren mehr als wenig!

Seit zwei Wochen trainiere ich drei mal pro Woche nach dem Plan von Dr. Ellington Darden (Buch: Super Arme. Massetraining für Bizeps, Trizeps & Unterarm). Dei Arme sind seit Beginn ca. 1/2 cm gewachsen, die Oberschänkel sogar 1 1/2 cm. Das Training aus dem Buch kommt ja dem HIT ziemlich nahe, da pro Übung jweils nur ein Satz bis zum Muskelversagen durchgeführt wird, jedoch werden hier 14 Sätze, also 14 Übungen pro Trainingseinheit durchgeführt, also mehr als beim HIT. Hat jemand Erfahrung mit dem Training aus dem Buch, was habt ihr nach den sechs Wochen für ein Ergebnis beim Armumfang gemacht?

Grüße,
weazle

[BBU]

90 und 120 Minuten. Hab so gut wie NIE ein Training ausgelassen, bin teilweise sogar krank zum Training und hab mich immer ausgekotzt. Das war eindeutig viel zu viel!! Beim Bankdrücken komme ich nicht über die 80 und die Arme wollen auch nicht wachsen. 37,5 cm Umfang sind nach zwei einhalb Jahren mehr als wenig!

wundert dich das?

Ach, zu dem Superarme:
Ich halte davon nicht viel. Falls Big Sepp das hier liest, wird er dir das auch bestätigen können. Das mit den cmern an den Armen kann auch nen übler Pump sein. Wenns funzt, dann weiter so, aber naja. Empfehlen kann ich dir HD1, synenergistisches GK-Hit, HIT und wenn du mehr Erfahrung hast, ca. nach 1-2weiteren Jahren für dich Doggcrap.

Gruß BBU