Ist das ausgewogen?!

[bigdude]

ich esse jeden Tag, außer am Wochenende:

Morgens
Bratkartoffeln mit einem Löffelchen Olivenöl angebraten und dazu 3 Eier und einer angebratenen Zwiebel.

Vormittags
2 Bananen, oder mal nen Apfel (auf jeden Obst)

Mittags
Reis, Pute, jeden Tag einen anderen Salat aus der Kantine, mal mit Thunfisch, mal mit etwas Ei, etc... Paprikasalat

Vor dem Training
Aminos, einen Shake

Direkt nach dem Training
Aminos und etwas Glutamin in einem Becherchen mit lauwarmen Wasser

Abends nach dem Training
Quark mit Ananas aus der Dose oder mal mit kleinen Apfelstücken, oder Banane und Haferflocken, einen Schuss Milch dazu.

Alles in Allem komme ich so auf ca. 3000-3200 Kalorien

Ich würde sagen das ist ausgewogen!?!?!?

Am Wochenende ernähre ich mich normal und es kmmt auch mal vor das ich nen Döner verputze, oder Sonntags einen 500g Eimer Stracciatella Joghurt esse. Ansonsten auch mal Braten und Klöse, aber in Maßen nicht Massen. Will ja das Diät Verhalten der Woche nicht in 2 Tagen verfuschen....

Wie seht ihr das??? Mache ja keine Wettkampfvorbereitung und meine KF ist so zwischen 10-15 %. (siehe Pics im Bilder Forum von Bigdude)

[LMK]

Jo, denke das kann man so machen.. Kommt du damit auf genug Eiweiss?

[bigdude]

Die Pute, die Eier, der Shake und der Quark sollten doch genug Eiweiss pro Tag bringen. Ich habe mal ausgerechnet, das ich so zwischen 200-250g liege.

[Fes]

Würde auch sagen das das passt, wobei ich keine Notwendigkeit für dich sehen würde so ein Defizit zu fahren. Hast doch nun wirklich kaum was auf den Hüften.

[bigdude]

wieso defizit? ich denke 3200 Kal sind völlig ausreichend um langsam aber stetig ein wenig zuwachs zu erhalten. Wobei ich mein Gewicht nicht weiter erhöhen möchte, sondern eher an der Qualität und dem Feinschliff arbeiten
Außerdem werde ich nun für 5 Wochen einen HIT Zyklus machen und in dieser Zeit ein wenig die Kalorien reduzieren, weil ich angst habe fett zu werden durch das niedrige Volumen. Natürlich behalte ich alles im Auge, wenn der Körper mehr Kalorien möchte, bekommt er sie auch

[Fes]

Bei einem aktiven Lebensstil und 3 mal hartem Training die Woche finde ich 3200 Kalorien sehr niedrig bemessen, besonders bei deiner Magermasse. Vielleicht ist das bei Hardly Intensive Training aber genug...