Ich trainiere als anfänger seit ca. 8 wochen beim swiss.com (nunmehr Xact) und die empfehlen das 1 satz training. Gewichte so eingestellt, daß ich so 8-10 WH mache, aber eben nur 1 satz. Dafür Alle muskelgruppen
Beinpresse
Latziehen
Butterfly
Schulter
Taile
Bauch
Rücken
Klimmzug und Dipps
In Summe 11 Übungen = 11 Sätze ca. 3x per week.

nach 15 trainingseinheiten wird programm gewechselt. Alle trainings auf Nautilus maschinen. Ja ich denk, 1cm am oberarm is schon dazugekommen und auch ca. 1-1.5 kg zugenommen. Aber man sagt ja, bei anfängern gehts eh von alleine. Außerdem nehme ich Protein zu mir, da ich glaube, nicht genug zu essen . ich habe auch bauch, der soll eher weniger statt mehr werden ....