will mehr masse aufbauen wer kann mir weiter helfen?

**Sandra76** · 11.08.2005, 21:58

hallo ich bin 29jahre und mache seid 4jahren bodybuilding mein ziel ist es einmal auf der bühne zu stehen.....mein probelm momentan ist das ich igrentwie nicht mehr zu nehme wer kann mir tipps geben das ich mehr masse zu leg!!! bin um jede antwort froh danke schon mal

**Vollkaufmann** · 12.08.2005, 14:30

sorry..is wohl doch ne frau

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=114491

ups...

**Sandra76** · 12.08.2005, 14:37

ich bin eine frau sonst würd ich hier wohl nicht rein schreiben.....

**Vollkaufmann** · 12.08.2005, 14:45

essen,essen,essen....

**päda** · 12.08.2005, 15:33

poste ma deinen ernährungsplan und dein training. dann kann man dir auch besser helfen.

gruss päda

"aber für auf die bühne brauchts schon noch ordentlich was"

DieGedankenSindFrei · 12.08.2005, 15:46

hallöchen sandra!

also ich denke du hast schon ziemlich gut an muskeln aufgebaut und siehst ziemlich definiert aus (auch das profilbild).
ich denke aber, wie es hier schon erwähnt wurde, dass du auf jeden fall mehr essen musst wenn du an muskelmasse zulegen willst. außerdem solltest du deine gewichte kontinuierlich steigern und auf max. gehen.

gehe ich recht in der annahme das du 4jahre trainierst?
trainierst du in einem fitnessstudio? wenn ja, dann solltest du dich bei einem seriösen trainer da dorten informieren. haben sie dich noch nicht darauf angesprochen (wettkampf usw.)?
du musst auf jeden fall zeigen das du interesse hast, die leute können es dir nicht von den lippen ablesen.
zeig uns doch bitte mal deinen trainigsplan. ernährst du dich bb-gerecht? ich denke das sieht auf jeden fall schon mal sehr gut aus.
ein rückenphoto würde mich aber auch sehr interessieren.

ach ja, was ich zu den anderen "Netten" usern hier nochmal sagen wollte, die sich über sandra lustig machen: bevor ihr über andere ablacht solltet ihr euch mal an die eigene nase fassen. ich denke ihr seid auf keinen fall in der position über andere so zu urteilen.
ist echt das letzte was hier manche sich trauen von sich zu geben

!

**Reaver** · 12.08.2005, 16:18

du solltest deinen kpf anteil ein klein wenig erhöhen sagen wir mal 2-4 % .dann geht das wieder auch mit dem aufbau !

**Fit53** · 12.08.2005, 17:37

Ich möchte mich hiermit für das Misstrauen entschuldigen.

Zu Deiner Frage:
Mehr Essen.
Am besten, Du analysierst mal ein- bis zwei Wochen lang, was Du so täglich zu Dir nimmst, zumindest die Gesamtkalorienzahl, und steigerst diese Gesamtkalorienmenge dann jeden Tag um etwa 30-50 kcal. Das verhindert, dass Du vor allem an Fett zulegst und gibt Deinem Körper gleichzeitig die Möglichkeit zu wachsen.
Ansonsten sieht es ja schon sehr gut aus!

**Sandra76** · 12.08.2005, 20:18

zu meinem trainigsplan,ich geh 5tage die woche trainieren
Mo:Brust und Bauch
Di:Schulter
Mi:Rücken und Waden
Do:Arme bizep und drizep
Fr:Beine
ich denke das es an meiner ernährung liegt ich einfach nicht genug esse...
vieleicht kann mir jemand mal ein ernährungsplan auf stellen damit ich mehr kalorien zu mir nehm...
was das fitnis studio angeht ich mußte es leider wechseln da ich um gezogen bin von Rheinland Pfalz (Neuwied) nach Sachen(Leipzig)
in dem Studio wo ich trainiert hatte hat ein trainer mich angesprochen er wollte mich jemanden vorstellen der mir dabei hilft fit zu werd um auf die bühne zu kommen...leider kam es nicht dazu da ich weg gezogen bin...und im dem studio wo ich jetzt bin kenn ich niemand....