Hallo,
ich bin, was FitnessStudio bzw. „BB“(so will ich das bei mir eigentlich noch nicht nennen ) betrifft, ein Neuling. Habe Leistungssport gemacht (Fechten und professionelles Mountainbiking), also kann man sagen das ich eine sehr gute Kondition habe und nicht unbedingt untrainiert bin. (habe auch zu Hause etwas auf einer Hantelbank gepumpt)
Ich habe vorher jedoch nie auf meine Ernährung geachtet und da ich doch schon etwas erreichen möchte bräuchte ich bitte mal ein paar Ernährungstipps.

1. Was isst man vor dem Training?
2. Was isst man nach dem Training?
3. Was isst man an trainingsfreien Tagen?
4. Was für nahrungsergänzende Mittel sind zu empfehlen und wichtig für den BBler und wann sind diese anzuwenden? (also z.B. ProteinShakes – aber was kauf ich da für welche?!)
5. Ab wann lohnt es sich mal über eine „Creatinkur“ nachzudenken?


Ich habe hier mal ein paar Sachen aufgeschrieben die Hauptteil einer Speise sein könnten, sind da schon Sünden dabei und was kann man noch so ergänzen?
Reis, Magerquark, Pute, Thunfisch, Reiswaffeln, Putensalat, Haferflocken, Nudeln, fettarme Milch, Kartoffeln, Seelachs, Nüsse


Danke im Voraus für jede Antwort und jeden Tipp!

Mfg
Bob