HD-Plan so realisierbar?

[snert]

Hi Leute!

Ich wollte jetzt nach meinem HST Zyklus eine ein wöchige Pause machen und danach mit HD anfangen! Zuvor wollte ich jedoch noch eine Woche mit leichten Gewicht testen wie ich mit den Kadenzen zurecht komme! Ich denke jedoch das dies kein Problem sein wird, da ich vor HST auch mit höheren Kadenzen gearbeitet habe!

Jetzt zu meinem Plan....

1.TE: Brust, Schultern, Arme

Butterfly, 1Satz (IsoÜbung)
Bankdrücken, 1Satz <- mit Intensitätstechnik

Seitheben, 1Satz
Frontpressen, 1Satz <- mit Intensitätstechnik

Trizepsdrücken, 1Satz
Enges Bankdrücken, 1Satz <- mit Intensitätstechnik

KH Curls, 1Satz
LH Curls, 1Satz <- mit Intensitätstechnik



2.TE: Beine, Waden, Rücken

Beinstrecker, 1Satz (IsoÜbung)
Kniebeugen, 1Satz <- mit Intensitätstechnik

Wadenheben im Stehen, 1Satz

Latziehen mit Untergriff, 1Satz
LH Rudern vorgebeugt, 1Satz <- mit Intensitätstechnik

- Jeder Satz bis MV!
- Höchstens 8WDH ansonsten Gewicht hoch!
- Kadenz 4/2/4
- TUT soll ungefähr bei 30 – 90 sec. Liegen


Ich weiß nicht genau ob die Übungen ausreichend sind?!Könnt ihr meinen Plan vielleicht sinnvoll Ergänzen oder Tips geben? Ich wollte wenn es geht nur 2mal die Woche gehen, aus privaten Gründen!

Die Intensitätstechniken wollte ich nicht immer anwenden sondern nur dann wenn ich das Gefühl habe das der Muskel noch nicht ganz am MV ist und noch etwas Power drin ist!

[Peter 1969]

Das Ganze kannste so mal machen.

[snert]

Ok danke!

Freu mich schon voll auf's Training...!

[Peter 1969]

Viel Erfolg

[King]

jep, passt so... kannst natürlich auch die Kadenz ein wenig höher halten, wenn du möchtest... ich persönlich mache HD im Moment mit 2/1/2 ...

am plan gibt es nichts auszusetzen, ausser, dass ich mir überlegen würde, dass ich den Bizeps zusammen mit dem Rücken machen würde...

aber hier hat wohl jeder seine spezielle Vorliebe

und wenn du merkst, dass es zuviel wird, kannst du auf einen 3er Split wechseln... ich persönlich trainiere im Moment ca. 2 mal in der Woche mit einem 3er Split....

ansonsten kann ich dir auch das HD2-Proggy empfehlen, dass in dem Thread steht, den Mark Oh geschrieben hat (steht unter wichtig).

und wirklich wichtig um den Erfolg zu gewährleisten IMMER bis zum MV gehen.


gruss kING

[snert]

Ja genau das hatte ich mir auch überlegt mit dem Bizepstraining!... Ist glaub ich auch besser mit Rücken zusammen! Nachher wird der übertrainiert oder so... Hoffe das ich mit HD meine Arme wieder ein wenig aufbessern kann hab bei HST das Gefühl meine Arme ganz schön vernachlässigt zu haben! Ich hab jetzt mal extra Bilder gemacht und werde das dann mal am Ende des Jahres vergleichen wie ich mit HD vorangekommen bin... bin schon voll gespannt wie nen Flitzebogen

Achja wieviele Tage sollte ich Pause zwischen den beiden Tagen machen? reicht einer oder besser doch 2?

Danke nochmal für eure Tips...

[King]

hm.. also ich persönlich brauche nach meinem Beintraining immer 3 Tage frei um mich zu erholen....

würde also mit mindestens 2 Tagen Pause rechnen...

du hast ja geschrieben, dass du höchstens 2 mal in der Woche trainieren gehen kannst... gehst du dann an bestimmten Tagen trainieren? also montag/donnerstag oder kannst du hier die Tage nach Lust und Laune einteilen?

gruss KING

[snert]

Also ich dachte da an Montag und Mittwoch...!!

Montags hab ich sowieso lange Schule und wollte den Tag dann noch fürs Training nutzen... und MIttwochs!! Aber Donnerstag würde auch gehen... Ich schau dann mal wie ich mit der Pause zurechtkomme!

[King]

eben, ansonsten kannst du getrost den 3er Split machen...

würde Montag und Donnerstags trainieren...

so hast du immer mind. 2 Tage Pause...

und wichtig immer daran denken, dass du nur 1 Satz, in dem du alles geben kannst...

mal schauen, wieviel sich bei dir so tut mit HD.

gruss KING

[snert]

Hi!

Habe nochmal eine Frage bevor ich Sonntag mit HD anfange

1. Wie lange sollte ich Pause zwischen den einzelnen Muskelgruppen machen?

2. Wie macht ihr das mit dem Aufwärmen? Verletzungsgefahr soll ja relativ gering sein wegen der langsamen Kadenz!

3. Habe bis jetzt noch ein paar Probleme mit meinem Gewicht. Ich schaffe jetzt nach HST die 90kg bestimmt schon 8mal allerdings mit einer anderen Kadenz als bei HD. Sollte ich dann vorsichtshalber 80kg wählen oder 85kg!? Oder ruhig die 90kg nehmen und testen ob ich das sauber mit der HD Kadenz hinbekomme?

4. Nachdem das positive MV eintritt wollte ich sofort Negative WDH machen bis der Muskel komplett platt ist! Könnte ich danach noch die Reduktionssatztechnik nutzen und dann z.B. 3 -2 WDH mit 60kg machen oder bringt es das nicht wirklich? Ich denke dann wird man zu schnell ins Übertraining kommen oder?