Hi Leute!

Ich wollte jetzt nach meinem HST Zyklus eine ein wöchige Pause machen und danach mit HD anfangen! Zuvor wollte ich jedoch noch eine Woche mit leichten Gewicht testen wie ich mit den Kadenzen zurecht komme! Ich denke jedoch das dies kein Problem sein wird, da ich vor HST auch mit höheren Kadenzen gearbeitet habe!

Jetzt zu meinem Plan....

1.TE: Brust, Schultern, Arme

Butterfly, 1Satz (IsoÜbung)
Bankdrücken, 1Satz <- mit Intensitätstechnik

Seitheben, 1Satz
Frontpressen, 1Satz <- mit Intensitätstechnik

Trizepsdrücken, 1Satz
Enges Bankdrücken, 1Satz <- mit Intensitätstechnik

KH Curls, 1Satz
LH Curls, 1Satz <- mit Intensitätstechnik



2.TE: Beine, Waden, Rücken

Beinstrecker, 1Satz (IsoÜbung)
Kniebeugen, 1Satz <- mit Intensitätstechnik

Wadenheben im Stehen, 1Satz

Latziehen mit Untergriff, 1Satz
LH Rudern vorgebeugt, 1Satz <- mit Intensitätstechnik

- Jeder Satz bis MV!
- Höchstens 8WDH ansonsten Gewicht hoch!
- Kadenz 4/2/4
- TUT soll ungefähr bei 30 – 90 sec. Liegen


Ich weiß nicht genau ob die Übungen ausreichend sind?!Könnt ihr meinen Plan vielleicht sinnvoll Ergänzen oder Tips geben? Ich wollte wenn es geht nur 2mal die Woche gehen, aus privaten Gründen!

Die Intensitätstechniken wollte ich nicht immer anwenden sondern nur dann wenn ich das Gefühl habe das der Muskel noch nicht ganz am MV ist und noch etwas Power drin ist!