Kreativer Trainingsplan, eure Meinung

[Anonimi]

Ich trainiere jetzt seit 2 Monaten 3 - 4 mal die Woche mit einem von mir selbst zusammengestellten Trainingsplan. Ich trainiere nur mit einer Bank, 1er Langhantel und 2 Kurzhanteln.

Ich würde gerne eure Meinung hören.

Trainingsdauer (pro TE) ca. 60 Min


TE 1 (Brust, Schultern, Trizeps, Beine)

3 x 10 Wdh - Bankdrücken
3 x 12 Wdh - Fliegende Bewegung (liegend mit 2 Kurzhanteln)
3 x 12 Wdh - Nackendrücken (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Rudern aufrecht (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Trizeps Kickbacks (Kurzhantel)
3 x 12 Wdh - Trizeps Stirndrücken (Langhantel) [Übung eingefügt]
3 x 12 Wdh - Kniebeugen

TE 2 (Bizeps, Rücken, Beine)

3 x 12 Wdh - Langhantel-Curl stehend
3 x 12 Wdh - Konzentrations-Curl sitzend (Kurzhantel)
3 x 12 Wdh - Scott-Curl sitzend (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Rudern stehend (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Kurzhantelrudern
3 x 12 Wdh - Kniebeugen


Besonderes Augenmerk lege ich auf Brust, Schultern, Bizeps, Rücken.

Was sagt ihr dazu? Ist die Reihenfolge der einzelnen Übungen ok? Ist der Plan überhaupt in Ordnung?

Ps. Habe eigentlich vor längerer Zeit (ca. 2 Jahre) mit dem Training angefangen, aber das war mehr so ein hin und her nach Lust und Laune Training. Dann mal 1 Jahr nix gemacht und so weiter. Aber seit 2 Monaten wieder regelmäßig 3 - 4 mal wöchentlich.

[sethos1987]

TE 1 (Brust, Schultern, Trizeps, Beine)

3 x 10 Wdh - Bankdrücken
3 x 12 Wdh - Fliegende Bewegung (liegend mit 2 Kurzhanteln)
3 x 12 Wdh - Nackendrücken (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Rudern aufrecht (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Trizeps-Kickbacks (Kurzhantel)
3 x 12 Wdh - Kniebeugen

TE 2 (Bizeps, Rücken, Beine)

3 x 12 Wdh - Langhantel-Curl stehend
3 x 12 Wdh - Konzentrations-Curl sitzend (Kurzhantel)
3 x 12 Wdh - Scott-Curl sitzend (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Rudern stehend (Langhantel)
3 x 12 Wdh - Kurzhantelrudern
3 x 12 Wdh - Kniebeugen

der plan ist nicht gut. ist meine meinung;
wo sind die guten alten GÜ?BD und KB sind drinne,was ist mit KZ, KH... und besonders dips...
auch das volumen in te 2 für bizeps ist nicht o.k.
ich nehme an, dass du auch nicht weißt wie manch andere hier (,, ich will dicke arme haben- wie trainiere ich den bizeps???'') dass der trizeps 2/3 des ärmels ausmacht....
ich würde die übungen echt ändern an deiner stelle - ausser natürlich,du hast erfolge ... les dir noch mal die wichtig-threads durch!

[M@x]

mir wird schlecht wenn ich so einen TP sehe!
hst system verstehen und anwenden!

[Anonimi]

Der Plan ist also "schlecht"?

Aber nach 2 Monaten Anwendung des Planes sehe ich gute Erfolge...

[lifty76]

Der Plan ist also "schlecht"?

Aber nach 2 Monaten Anwendung des Planes sehe ich gute Erfolge...

Das wäre mit jedem Plan der Fall, aber es gibt effektivere Pläne als diesen.
Grund für deine Erfolge ist dein vorheriges Nicht-Training.



Gruß Lifty

[Anonimi]

Der Plan ist also "schlecht"?

Aber nach 2 Monaten Anwendung des Planes sehe ich gute Erfolge...

Das wäre mit jedem Plan der Fall, aber es gibt effektivere Pläne als diesen.
Grund für deine Erfolge ist dein vorheriges Nicht-Training.



Gruß Lifty

Was meinst du mit effektivere Pläne. Was würdest du vorschlagen?

[lifty76]

Da deine Ausstattung begrenzt ist fehlen natürlich einige Trainingsmöglichkeiten.
Aber Rudern würde ich in jeder TE ausführen, KH fehlt mir im Plan.
Aufrechtes Rudern halte ich für potentiell gefährlich für die Schulter.
Die Wh-Zahlen sind m.M. nach zu hoch und dein Armtraining beinhaltet zu viele Übungen + Wiederholungen.


Gruß Lifty

[Anonimi]

Hättest du vielleicht Zeit meinen Plan zu editieren bzw. neu zu erstellen @lifty76?

[lifty76]

Hättest du vielleicht Zeit meinen Plan zu editieren bzw. neu zu erstellen @lifty76?

Wenn du dich ein wenig gedulden kannst

[Anonimi]

Das ist kein Problem. Vielen Dank schonmal, lifty76!